Salud Diez
  • Chollos en Amazon
  • NUTRICIÓN
    • DIETAS
    • NUTRIENTES Y SUPLEMENTACIÓN
    • PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS
    • PATOLOGÍAS Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS
  • SALUD
    • ENFERMEDADES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • MEDICAMENTOS
  • PSICOLOGÍA
  • FITNESS
    • ENTRENAMIENTO
    • INFORMACIÓN Y CONSEJOS
  • RECETAS DE COCINA
    • DULCES Y POSTRES
    • MASAS, CEREALES Y LEGUMBRES
    • CARNES
    • PESCADO, MARISCO Y MOLUSCOS
    • VEGETALES Y FRUTAS
    • RECETAS VEGETARIANAS/VEGANAS
    • RECETAS RÁPIDAS, SNACKS, SOPAS Y SALSAS
    • RECETAS SALUDABLES
  • ¿Quieres colaborar con nosotros?

Salud Diez

  • Chollos en Amazon
  • NUTRICIÓN
    • DIETAS
    • NUTRIENTES Y SUPLEMENTACIÓN
    • PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS
    • PATOLOGÍAS Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS
  • SALUD
    • ENFERMEDADES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • MEDICAMENTOS
  • PSICOLOGÍA
  • FITNESS
    • ENTRENAMIENTO
    • INFORMACIÓN Y CONSEJOS
  • RECETAS DE COCINA
    • DULCES Y POSTRES
    • MASAS, CEREALES Y LEGUMBRES
    • CARNES
    • PESCADO, MARISCO Y MOLUSCOS
    • VEGETALES Y FRUTAS
    • RECETAS VEGETARIANAS/VEGANAS
    • RECETAS RÁPIDAS, SNACKS, SOPAS Y SALSAS
    • RECETAS SALUDABLES
  • ¿Quieres colaborar con nosotros?
ENTRENAMIENTOFITNESS

Abdominales Hipopresivos: Lo que debes saber.

escrito por Colaboradores Salud Diez 3 febrero, 2020
Abdominales Hipopresivos: Lo que debes saber.

No son conocidos, no tienen una gran fama como los ejercicios con peso o por repeticiones a las que estamos habituados a hacer o a escuchar que los profesionales hacen. Los abdominales hipopresivos tomaron relevancia entre los famosos y eso hace que llegue a nuestros oídos gracias a los medios.

Contenidos

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Los abdominales son más que ese grupo muscular que algunos hombres y mujeres desean que sean visibles porque estéticamente son atractivos.

En todos los casos, la estética es la última razón saludable por la cual uno debe ejercitarse pero si es verdad, que cumple una función psicológica asociada íntimamente a la motivación y la aceptación social.

Los abdominales hipopresivos – ejercicios hipopresivos- son una forma de ejercitar la zona abdominal. Se utiliza la apnea como método de contracción continua. En todas las actividades físicas es importante una respiración eficiente pero aquí cobra un papel primario donde de eso depende su funcionamiento correcto o erróneo.

La idea, al igual que con la «plancha», es tonificar de forma isométrica ( sin movimiento ) pero enfocado en los abdominales bajos profundos y el suelo pélvico.

Abdominales Hipopresivos: Cuidados y precauciones.

Cartel de camino equivocado en rojo para mostrar cuidados de abdominales hipopresivos

Si bien puntualizamos de forma clara que los abdominales hipopresivos se trata de contracciones y tensiones musculares sin movimiento, no como los «crunch» o los abdominales «bolita» que requieren del esfuerzo de nuestro torso subiendo y bajando. Ésto no quiere decir que sea una metodología exenta de posibles peligros.

El hecho de que sea sin movilidad, hace que debamos hacer foco en que el ejercicio a realizar sea hecho con una técnica cercana a la perfección. De no ser así, corremos algunos riesgos. Por lo tanto hay que tener en cuenta:

  • Tensionar los músculos correspondientes.
  • No realizar los ejercicios después de las comidas.
  • Empezar de forma progresiva, ya que, imprimir una intensidad enorme a una musculatura no preparada, puede proceder en dolores o hasta lesiones.

Beneficios de la ejercitación hipopresiva.

Hay que ser cautos a la hora de poner como principal beneficio la reducción de la cadera o la baja de peso.

Siendo claros, bajar de peso o reducir la medida de la cadera es un muy buen objetivo pero esta basado en la nutrición.

Podemos realizar de 3 a 5 días a la semana, durante 20 minutos o 1 hora (según tus tiempos, tus descansos y tu intensidad) que si en nuestras comidas diarias abusamos de las grasas, hidratos de carbono y calorías, nunca veremos una disminución en ningún lado. Por el contrario, creeremos que nuestra actividad no tiene beneficio alguno.

Los puntos fuertes son la gran tensión que provocan en los abdominales bajos y el suelo de la pelvis con todo positivo que eso conlleva:

  • mejora de las incontinencias urinarias e intestinales.
  • mejoras de la postura.
  • evitar hernias.

El hecho de que sea estático, nos da la pauta que de hay que complementar con una ejercitación más movida como correr o como cualquier tipo de deporte que nos sume a la quema de calorías y ésto, a la reducción de la grasa corporal.

La apnea, el punto clave.

Mujer bajo el agua, en apnea para mantenerse.

La apnea es la interrupción o suspensión transitoria de la respiración.

Normalmente lo hacemos concientemente cuando nos sumergimos bajo el agua o inconcientemente en algunos casos de personas que posean la «apnea del sueño», por ejemplo.

Poder controlar la apnea, llevándola a un sano equilibrio es uno de los puntos fundamentales y básicos de esta práctica. Un pequeño desbalance haría que falle la técnica.

No queremos interrumpir la inhalación por mucho tiempo por un tema de salud lógica, pero tampoco queremos que sea de tan corto período porque no llegaríamos a tensar los músculos y prácticamente no estaríamos ejercitando nada.

La apnea provoca el aumento de la presión arterial. Al no ingresar oxígeno a los pulmones, los músculos necesitan abastecerse de ello, y al carecer, el corazón debe bombear más rápido para que el torrente sanguíneo pueda llevar a esos lugares el oxígeno que es requerido.

El core o centro: el contexto de los abdominales hipopresivos.

hombre sosteniéndose en plancha, ejercitando el core

Los abdominales es un grupo muscular donde estás incluidos los hipopresivos, pero esta familia también forma parte de otra que se denomina «núcleo» o «centro» en ingles «core».

El core es aquella musculatura que nos brinda equilibrio, postura correcta y nos ayuda a vivir el día a día sin problemas ni lesiones.

La recomendación desde Salud Diez es ejercitarla de manera sostenida y correcta para tener una vida sana y una vejez más activa con una movilidad correcta.

Cuando hablamos de el «core» , hablamos de:

  • Los músculos abdominales, encargados de la protección de los órganos internos, mejoran la postura física y ayudan a una respiración saludable. (Visitar  «Ejercicios Abdominales: La guía definitiva» para más información).
  • Los músculos de la espalda baja, principales factores de nuestra postura y de una columna saludable. ( Visitar  «Ejercicios de Espalda«).
  • Los músculos de la cadera, aportan estabilidad y equilibrio.

Repasemos algunos los ejercicios para mejorar nuestro centro:

  • Los mencionados abdominales desde los comunes como el «Hollow» o «Crunch» hasta nuestros hipopresivos.
  • Cualquier tipo de plancha abdominal, ejercicio estático por excelencia para la zona.
  • Ejercicios de rotación de columna para mejorar los músculos asociados directamente a la espina dorsal, estructura principal de nuestra postura erguida.
  • El puente.
  • Ejercicios espinales.
  • Levantamiento de piernas enfocado en los abdominales bajos.

Visitar  «Centro | Ejercicios esenciales» para ver los ejercicios para poder observarlos y comenzar.

Conclusiones.

Los abdominales hipopresivos son una gran forma ejercitar la zona abdominal profunda, oblicuos y el suelo pélvico.

Sus grandes beneficios empiezan desde mejora o prevención de incontinencias hasta disminución de medidas de cadera.

Una correcta alimentación es base, siempre la nutrición es el primer paso y el más importante a la hora de deshacernos del tejido adiposo.

Son actividades estáticas por lo que no son de gran gasto de calorías.

Si se involucra la presión alta por utilizar la apnea como principal factor de tensión a la hora del ejercicio en sí mismo.

Hay que tomar el ejercicio como lo que es, un estrés infligido al cuerpo, así que hay que tener cuidado y avanzar progresivamente.

Te ayudamos a cuidarte:

🤸‍♀️Mejora tu forma física, salud y autoestima aquí.

😁Vive sin ansiedad aquí.

🍉Alimentación para aumentar tu masa muscular aquí.

💪Entrenamiento para aumentar tu masa muscular aquí.

😴Evita el insomnio aquí.

✅Puedes encontrar las mejores ofertas de Amazon haciendo click aquí.

abdominalescoreejercicios
0 Comenta
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Colaboradores Salud Diez

artículo anterior
Carnes procesadas…4 cosas que debes saber sobre ellas
siguiente artículo
Propiedades del cardo mariano

Crossfit – Movimientos fundamentales y WODS

16 julio, 2021

Ejercicios para espalda – Rutina y recomendaciones

5 julio, 2021

EJERCICIOS FITNESS VS MOVIMIENTO PLACENTERO: ¿CONOCES SUS DIFERENCIAS?

16 junio, 2021

Dominadas: Beneficios, técnicas y recomendaciones.

11 abril, 2021

ABDOMINALES OBLICUOS: ¿Qué son? más allá de la...

29 marzo, 2021

BODY PUMP: ¿Qué es? detalles y beneficios que...

19 febrero, 2021

CORE: ¿Qué es? Los ejercicios físicos que te...

19 febrero, 2021

Saltar la comba: Conoce sus beneficios y contraindicaciones

30 enero, 2021

Power lifting: Ejercicios para tener un físico estético...

28 enero, 2021

DÉFICIT CALÓRICO: EL SECRETO PARA PERDER DE PESO

11 enero, 2021

Deja un comentario Cancel Reply

Artículos Polulares

  • Dieta baja en calorías: Todo lo que necesitas saber para tener éxito

    24 febrero, 2021
  • Espondiolitis anquilosante: más que un dolor de espalda

    22 marzo, 2020
  • ¿Qué es un tubérculo? ¿Es una verdura o una fruta?

    29 septiembre, 2020
  • Portobello: superalimento. Propiedades y beneficios de los hongos

    31 marzo, 2021
  • ¿Manchitas rojas en la piel? ¡Podrían ser petequias!

    9 mayo, 2020
Footer Logo

@2019 - All Right Reserved. SaludDiez.com

Esta web puede usar cookies para mejorar su experiencia.
Puedes visitar nuestra política de privacidad en https://www.saluddiez.com/politica-de-privacidad/ Cookie settingsAceptar
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR