Desde hace ya algunos años el Crossfit se ha convertido en una disciplina muy atractiva que ha logrado captar la atención de diversas personas.
Es una mezcla de ejercicios de diferentes estilos y deportes, que no solo se enfocan en la imagen , sino en la fuerza, estabilidad, agilidad y coordinación. Y con el paso del tiempo ha demostrado que no es una moda o un truco publicitario de alguna marca, sino un modo de entrenamiento que sirve cuando se hace de manera profesional y adecuada.
Con más de 15 000 gimnasios de crossfit en mas de 120 países al rededor del mundo es normal preguntarse si el Crossfit será bueno para ti.
LAS BATTLEROPES SON UN IMPLEMENTO USADO EN CROSSFIT PARA ENTRENAR BRAZOS, HOMBROS Y MUSCULOS DE LA ESPALDA
Contenidos
¿QUE ES CROSSFIT?
El crossfit es un a disciplina de fuerza y acondicionamiento físico conformado por movimientos naturales del cuerpo. Se vale de intervalos a intensidades exigentes para así lograr un entrenamiento duro y con descansos mínimos.
El crossfit o Cross training es una disciplina que como su nombre lo indica, hace una fusión entre disciplinas. Acopla variantes de rutinas de potencia propias de la halterofilia, movimientos convencionales del fitness, entrenamiento inestable y coordinativo, así como el beneficio del ejercicio funcional.
En un entrenamiento del día o WOD (work of day) se hace énfasis en la carga, distancia o potencia, usando diferentes implementos deportivos como lo son:
- Balones medicinales
- Cuerdas para saltar
- Cajones para saltos pliométricos
- Barras diversas para ejercicios de calistenia
- Martillos, llantas y costales de arena entre otros.
TRINEO PARA CROSSFIT, UN EJERCICO DE FUERZA Y RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR
BENEFICIOS DEL CROSSTRAINING
El crossfit ofrece un amplio espectro de beneficios para todas las edades, habilidades deportivas y en algunos casos personas con necesidad de rehabilitación.
Ayuda al desarrollo de capacidades motrices, sobre todo en personas jóvenes, ya que el entrenamiento funcional nos permite trabajar fibras musculares propias de la estabilización del cuerpo.
Al ejercitar el «core» podemos llegar a fortalecer músculos que no solo nos ayudan a la protección de órganos, sino mejorar postura y rendir mas en actividades cardiovasculares y de fuerza.
Las necesidades cardiovasculares pueden ser satisfechas de una manera exigente y divertida. Desde el uso de cuerdas para saltar hasta remos estáticos y BATTLEROPES
Por lo tanto los beneficios son tantos que hacen del crossfit una disciplina completa, divertida y con un grado de dificultad tan amplio que te llevará mucho tiempo intentar dominarlo.
UN EJERCICIO DE CROSSFIT QUE AGREGA ESTABILIDAD EN EL CORE SON LAS ELEVACIONES FRONTALES CON KETTLEBELL
PARTE FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL ES EL AISLAMIENTO DE FIBRAS MUSCULARES
¿CROSSFIT O GIMNASIO?
Estábamos un tanto acostumbrados a los ejercicios para aislar fibras musculares.
Los llamados ejercicios convencionales son aquellos que fortalecen músculos específicos limitando el movimiento articular de grupos que no sean el objetivo de la sesión.
Hoy en día que hemos probado el ejercicio funcional y hemos visto como no necesariamente debemos sacrificar el tamaño o la fuerza que nos brinda el entrenamiento con maquinas .
Claro está que el tamaño y la apariencia que obtienen un atleta físico-constructor son el resultado de aislar fibras, sin embargo la idea de que se llega a esa apariencia únicamente con maquinas es totalmente del pasado.
Practicar Cross training mas allá de ser mejor o peor es un entrenamiento complementario que ayuda a aquellos que buscan tamaño muscular a descansar articulaciones o trabajar fibras que no es tan sencillo aislar.
Un ejemplo claro serian los saltos pliométricos, al dar prioridad a las fibras de la potencia muscular podemos beneficiarnos en fuerza, agilidad y resistencia.
Misma que nos ayudara a superar los pesos que en algún momento eran imposibles de vencer en una sentadilla libre o una prensa.
Atletas con fuerza, resistencia y tamaño muscular que se benefician del entrenamiento funcional son muchos.
Desde luchadores profesionales hasta boxeadores, hoy en día somos testigos de como el crossfit entrena y ayuda a deportistas de todo tipo.
Dándoles velocidad, resistencia muscular, tamaño, fuerza y coordinación.
El Crossfit se ha ganado un lugar importante en la rutina de aquellos que buscan mejorar en todos los aspectos.
EL CROSSFIT INCLUYE MOVIMIENTOS DE INESTABILIDAD Y BALANCE
MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE CROSSFIT
El crossfit tiene 9 movimientos fundamentales, de estos parten las diversas rutinas o WODS.
Para entender mejor tenemos que tener en cuenta que el crossfit no se trata de agregar ejercicios de manera aleatoria, de hecho todos estos movimientos son esenciales para construir un bloque de ejercicios, lo que posteriormente se convertirá en un WOD.
De la misma forma en que funcionan las micro progresiones para el entrenamiento de resistencia, el crossfit se vale de estos movimientos fundamentales para ir progresando y aprendiendo técnicas dentro de la disciplina.
Son vehículos para llevar a cabo las transiciones necesarias que un movimiento nuevo requiere sin lesiones.
Un ejemplo claro seria las elevaciones de hombro usando kettlebells:
Para acostumbrar a los hombros y al Core a hacer movimientos de elevación y balance, para posteriormente ayudar a que realicemos de manera correcta un CLEAN, JERK o un TIRE FLIP.
elevación de hombros con kettlebell
Tire Flip, un ejercicio propio de crossfit, una progresión de la elevación de hombros con kettlebell
Cleans y Jerk el movimiento final progresado
Estos movimientos son:
- Squat o Sentadilla
- Sentadilla Frontal
- Overhead Squat o Sentadilla sobre la cabeza
- Press de Hombros
- Push Press
- Push Jerk
- Peso Muerto
- Sumo Dead Lift High Pull
- Clean con Balón Medicinal
Como en cualquier deporte los movimientos fundamentales son la base del mismo.
Y a su vez practicando estos movimientos podrás poco a poco poder ensamblar un WOD.
¿EN QUE CONSISTE UN WOD?
Como ya habíamos mencionado un WOD es el nombre que se le da al entrenamiento del día.
Este puede ser enfocado a la fuerza, resistencia o ambas. Se puede realizar por tiempo o esfuerzo. Depende mucho del objetivo y capacidad del entrenado sin embargo se pueden adaptar sin problemas para que el progreso sea gradual
CLASIFICACION DE LOS WODS
Según su dificultad
- RX para atletas experimentados
- SCALED para todo el publico
Objetivo
- AMRAP todas las repeticiones posibles
- ENOM se realiza al inicio de cada minuto, se descansa un minuto entero
Según la disciplina
- ENDURANCE resistencia
- HALTEROFILIA potencia
En general la duración del WOD es de 10 a 30 minutos y siguiendo las pautas anteriores podemos ir haciendo nuestros WODS tomando en cuenta nuestra capacidad y objetivos.
CONCLUSION
El crossfit es una disciplina que se puede dar muchos resultados y mantener tu atención por mucho tiempo. Todo esta en probar si te gusta y se adapta a tus objetivos.
Siempre de la mano de un profesional y en un lugar que tenga las medidas necesarias. Es para todo el publico que busca un deporte variado y exigente.
Es muy divertido y la dificultad es interminable
Pruébalo.
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