Ejercicios para bajar barriga: conoce todos los secretos

Sabemos que para deshacerse de la famosa «barriga»  toma tiempo y dedicación.  Para ayudarte en este proceso, te contamos cuáles son los mejores ejercicios no solamente para bajar la barriga, sino para tonificar tu abdomen. Antes que nada, es muy importante recalcar que la práctica de ejercicio físico frecuente se refleja en la salud. Tanto mental como física de la persona. Sobre todo, debes tener en cuenta que además de realizar estos ejercicios, es necesario cuidar sobre todo tu alimentación. Asegurarte que sea una dieta balanceada, adecuada a tu estilo de vida y estado de salud. Por lo que es necesario que asistas con un profesional. La masa grasa corporal es indispensable para el correcto funcionamiento de los órganos y distintos procesos metabólicos. Sin embargo, en exceso significa grandes riesgos para la salud, si este es el caso, se debe actuar sobre el.

Beneficios de realizar ejercicio físico regularmente

A pesar de que el estilo de vida se puede interponer durante mucho tiempo para que realices ejercicio. Te contamos por qué es importante incluirlo dentro de tus actividades, pues los beneficios no son solamente físicos, sino también psicológicos y sociales. A continuación enlistamos algunos de los beneficios:

• Disminuye la masa grasa corporal total y provoca un balance negativo. Esto quiere decir que la energía que consumes a través de los alimentos, es proporcional a la que utilizas al realizar ejercicio.
• Mejora la condición física. Ayuda al sano desarrollo de los huesos y articulaciones. Y, por ende, mejora la fuerza, resistencia y flexibilidad corporal. Esto sucede independientemente del ejercicio, aunque se refuerza con ejercicios específicos.
• Previene el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Ya que el ejercicio promueve la oxigenación de la sangre y reduce los niveles elevados de colesterol. Evitando la formación de placas de ateroma.
• Ayuda a la mejora del autoestima, pues provoca una autopercepción más positiva.
• Es una excelente actividad para integrarte a grupos sociales y conocer personas.
• Ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Los ejercicios son los siguientes, prepárate para bajar la barriga:

Antes de iniciar, realiza ejercicios de estiramiento durante 2 a 5 minutos. Para que el cuerpo pueda entrar en calor y este listo para iniciar la rutina. Los ejercicios para el calentamiento pueden ser tocar la punta de sus pies con las manos. Ya sea recostado o de pie, inclinarse de un lado a otro y estirar los brazos.

Ejercicios para bajar barriga: Plancha

Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca abajo, apoyarte sobre los codos, levantar el cuerpo con las puntas de los pies y contraer el abdomen para mantener el equilibrio. Intenta mantener esta posición entre 20 segundos y 1 minuto.

Elevaciones de cadera (puente)

Acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Los pies de punta a talón apoyados en el suelo y levantar la cadera mientras contraes el abdomen y glúteos. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.

Aleteo de piernas

Acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Elevar las piernas y moverlas de manera intercalada arriba y abajo, sin tocar el suelo con los pies. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

Abdominal inversa

Acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y elevar las dos piernas flexionadas hacia el pecho.  Si quieres esforzarte un poco más, intenta hacerlo con las piernas estiradas. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.

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Escaladoras

Apoyarte sobre las palmas de tus manos, con los brazos extendidos y recargarse sobre las puntas de los pies. De manera intercalada flexionar una pierna como dirigiéndose al pecho. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

Abdominales cruzadas

Acostarse boca arriba, con las palmas de las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. Elevar el torso y lograr que tengan contacto el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.

Sentadillas (con o sin peso)

Abrir las piernas a la altura de los hombros, con los brazos extendidos frente al cuerpo y flexionar las rodillas. Puedes agregar peso. Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicios para bajar barriga: Abdominales convencionales

Acostarse boca arriba, con los brazos alrededor de la nuca y las piernas flexionadas. Mientras que elevas el torso, ejerciendo fuerza en el abdomen y regresar a posición inicial. Realiza este ejercicio durante 1 minuto.

Entre ejercicios, descansa de 30 segundos a 1 minuto, según lo necesites. Una vez que termines con esta rutina de ejercicios para bajar la barriga, estira, descansa y toma suficiente agua (es muy importante hidratarte). Dependiendo de lo acostumbrado que estés a realizar ejercicio. Realiza la rutina de 3 a 5 veces a la semana con la intensidad adecuada a tu condición física. Si te has mantenido inactivo durante un tiempo, comienza lentamente con una intensidad de baja a moderada. Para así acostumbrarte y mejorar poco a poco tu condición física. Recuerda estar atento de síntomas como dificultad para respirar, mareos o sensación de desvanecimiento. Esta es la forma que tiene tu cuerpo de avisarte que se está esforzando demasiado y es necesario parar.

Si tu estado de salud lo amerita, consulta a tu médico antes de realizar ejercicio físico. Realice el necesario asignado por un profesional de la salud acorde a tu padecimiento.

Conclusiones del tema «Ejercicios para bajar la barriga»

Como pudiste darte cuenta con los ejercicios presentados, no es necesario ir a un gimnasio o tener máquinas de gimnasio para tonificar tu cuerpo. Sin embargo, donde sea que realices tu rutina, asegúrate que sea un lugar cómodo y seguro. Para seguir con tus distintas rutinas, mantente motivado, establece metas realistas a corto y mediano plazo. Conforme vayas avanzando con este estilo de vida, además es importante que lo comentes con tus familiares y amigos cercanos. Ellos pueden ayudarte a continuar y te acompañarán a lo largo de este proceso.

Bibliografía

1. España González FP. Grandes beneficios de la actividad física: http://enp3.unam.mx/revista/articulos/3/actividad.pdf
2. Pérez Miguelzans MJ, Cabrera Parra W, Varela Moreiras G, Garaulet M. Distribución regional de la grasa corporal. Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutr Hosp. 2010;25(2):207-223
3. Ejercicio y salud: http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/documentos/5759d.pdf