TRUCOS PARA ADELGAZAR: EL TOP 10

Esta cuarentena te dejó con unos kilos de más. Te gustaría saber cómo poder perderlos. Pero no sabes cómo. No te preocupes con estos sencillos trucos para adelgazar que te brindaré a continuación. Te aseguro que no solo podrás perderlos sino también hacerlos parte  de tus hábitos saludables. Comenzamos…

Los mejores 10 trucos para adelgazar 

1. Trucos para adelgazar: Aumenta el consumo de fibra en tus comidas 

El primer paso que debes hacer para poder adelgazar. Es lograr que tus comidas sean balanceadas, eso incluye que tus comidas vayan acompañadas de verduras y cereales integrales. Como sabemos estos alimentos son muy saludables y buenos para adelgazar. Debido a su alto contenido de fibra.

Por lo que si tú deseas adelgazar será necesario que incluyas estos alimentos en tu dieta. Pues no solo te ayudará a perder peso. Sino también te saciará más rápido, regulará tus niveles de glucosa sanguínea así como también evitará que sufras estreñimiento y con ello la aparición de  las molestas hemorroides.

Mi recomendación es que consumas más verduras que sean fibrosas y difíciles de comer. Pues no solo hará que mastiques mejor los alimentos sino  evitará la aparición de caries dental. Al promover la salivación  bucal , la cual disminuye el PH ácido de los alimentos.

De igual manera te invito que evites en lo posible  el consumo de comida con calorías vacías (comida chatarra). Pues como sabemos los azúcares  añadidos así como los demás aditivos que contienen. Son los principales causantes de las enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, etc.

2. Trucos para adelgazar: Consume snacks saludables

El segundo error que las personas comenten a la hora de perder peso, es  consumiendo botanas o cualquier otro snack. Sin embargo muchas veces en vez de satisfacer momentáneamente nuestra hambre, lo que hacemos es acabar consumiendo una comida completa con todos los bocadillos que nos llevamos a la boca.

Debemos saber que la finalidad de un snack es evitar consumir en exceso durante las comidas. No al revés. Por eso es importante que tengas al alcance snacks saludables para que cuando tengas hambre, evites caer en la tentación de consumir alimentos no saludables como papas fritas, chocolates, galletas, pan, pasteles, helados, etc.

Para ello mi recomendación es que cuando tengas tiempo piques fruta y verduras,  para que cuando tengas hambre los puedas consumir sin la desesperación o cansancio de tener que lavarlas y picarlas.

De igual manera al final del artículo dejaré una receta para que puedas hacer papas fritas saludables. ¡Así que no te lo pierdas!

3.Truco para adelgazar: Evita picar entre comidas

Es importante que para que puedas adelgazar o para que cualquier plan de alimentación pueda funcionar con éxito. Necesitamos dejar de picar entre comidas. Esto no nos ayudará en lo absoluto. Aunque creas que así evitarás tener hambre.  Al contrario lo único que provocarás es enviarle a tu cerebro la señal  de que no estás satisfecho y seguirás comiendo y comiendo. Haciendo que consumas más calorías sin ni siquiera haberlo notado al momento.

Así que evitemos ese mal hábito de picar entre comida. Y optemos por comer solo 2 snacks durante el día. Así podrás contabilizar mejor  tus calorías y evitar comer en exceso.

4. Trucos para adelgazar: Evita ir a buffets o a lugares donde haya promociones.

Si bien es cierto que muchas ocasiones ir a lugares donde existen promociones pueden ser de gran ayuda para nuestros bolsillos. La verdad es muchas ocasiones cuando existen promociones tendemos a comer más y sin ningún control.

 Sin mencionar que en el caso de ir a buffets muchas veces al querer probar  todos los platillos que nos muestran, no somos conscientes de que lo que nos hemos servido no nos lo acabaremos. Y por ende terminamos desperdiciando comida y nuestro dinero. Que bien podría ser de gran ayuda para las personas necesitadas.

Así que mi consejo es que no los frecuentes muy seguido y si lo haces, cuando comas  seas consciente de la cantidad que te sirves y te preguntes a ti mismo ¿Realmente me acabaré todo esto? ¿Tengo demasiada hambre? ¿Ya esto satisfecho o es gula lo que siento? Sí tu respuesta tienen una connotación negativa, lo mejor será que dejes de servirte y aprendas a controlar tu ansiedad. No porque no te comas el pastel de tres chocolates. Será el fin del mundo. ¡Aprende a disfrutar tu comida!

5. Truco para adelgazar: Consume las porciones normales

A quién no le ha pasado que va alguna cadena de comida sea McDonald’s, Starbucks, Domino´s pizza o inclusive al cine. Y te preguntan por $ 10 pesos más desea agrandar su paquete. Y como buenos consumidores que somos. Estamos encantados con la oferta que nos han proporcionado y aceptamos. Creyendo que cuanto más tenga algo será mejor y la verdad es que muchas veces no es así. Las cosas que creemos necesitar no las necesitamos realmente. Las estrategias de mercadotecnia utilizadas por las grandes industrias muchas veces nos impide discernir qué es lo que necesitamos en el momento de lo que sólo es deseo o placer.

Así que mi consejo es que cada vez que vayas algún lugar como estos, evites comprar los paquetes jumbo, maxi y todas esas cosas. En verdad no lo necesitas.  Lo único que lograrás es aumentar tu consumo de calorías  y sentirte culpable una vez que finalices. Por qué no sabes en que momento te acabaste todo el bote de palomitas y el refresco. Inclusive antes de que empezará la función. Y te preguntas y ahora qué haré, por qué lo hice, etc.

Y así empiezas buscando pretextos para no cambiar tus hábitos, diciendo que la vida no quiso y que el propósito de ser saludable y fit ya será para otro año. Sin saber que lo único que haces es auto sabotearte a ti misma y a tu salud. Así que no lo hagas. Recuerda que menos es más. No te dejes engañar por la industria alimentaria. La felicidad no la encuentras teniendo más, comprando más, comiendo más. La felicidad está en ti. Así que no lo olvides. Tú eres lo más importante.

6. Trucos para adelgazar: Consume agua mineral antes de comer

Sé que también  existen algunas personas que por más que lo intentan no logran adelgazar. De hecho aun cuando han acabado de comer, siguen teniendo hambre. Pues a todas estas personas  que buscan alguna solución a este problema. Les puedo asegurar que consumiendo agua mineral antes de las comidas. No solo lograrás tener mejor digestión sino también ayudará a saciarte antes de tiempo. Ya que el contenido de gas del agua, hará que tu estómago tenga menos espacio y por ende  evites consumir más de la cuenta.

Tal vez el único inconveniente que puedes  presentar con esta bebida es que tu estómago se inflame un poco. Pero no es algo de lo cual preocuparse. Si realmente te molesta eso de los gases. Mi consejo es que prepares tu bebida como tehuacan (bebida mexicana). Es decir añadiéndole limón y sal a tu bebida para obtener una bebida refrescante además que sabrosa. A mí me encanta consumirla así. Y espero que a ti también te guste.

7. Truco para adelgazar: Haz ejercicio

Creo que esto es algo fundamental que todas las personas deben hacer o saben que deben hacer cuando desean perder peso. Todos debemos entender que para que podamos perder peso. Debe existir un equilibrio energético entre lo que comemos y gastamos. Por está razón siempre debes hacer ejercicio.

Proponte una meta y síguela a detalle. Empieza haciendo 15 minutos de ejercicio y ve progresando hasta que llegues a la hora.  Existe todo tipos de ejercicios tanto anaeróbicos como aeróbicos.

Pero mi consejo para que puedas perder realmente peso es haciendo  ejercicio aérobico como: el running, la natación, caminatas e inclusive saltar la cuerda. Para aumentar nuestra resistencia cardiovascular y pulmonar. Y de esta manera poder empezar con el  anaeróbico para ganar músculo  y moldear nuestra silueta.

Además que mejor que hacer ejercicio para sentirte y verte mejor. Y ser una mejor versión de ti.

8.Trucos para adelgazar: Aumenta tu consumo de proteína

Otro truco que debes saber si es que  quieres adelgazar. Es aumentando tu consumo de proteína.  Ya que debido a difícil descomposición (Estructura 4D). Le permite tener una permanencia mayor en  nuestro organismo  y por ende sentirnos saciados por mucho mayor tiempo.

Además si has leído el inciso anterior te podrás haber dado cuenta que para poder aumentar nuestra masa muscular. Necesitamos de un precursor y para ello están las proteínas. Pues no solo cumplen funciones estructurales dentro de nuestro organismo sino también  de transporte (Hemoglobina) y protección (anticuerpos).

Así que no olvides aumentar tu consumo de proteínas en conjunto con cereales integrales (harina integral, arroz salvaje, avena, mijo, etc.) para lograr esa pérdida de peso que tanto has deseado.

9. Trucos para adelgazar: Evita comer cuando estas distraído

No has notado  que cuando estás viendo la televisión, una película, jugando videojuegos o cualquier otra actividad en la que no pones atención. ¿Tiendes a comer de más? o ¿Ni siquiera te has dado cuenta en que momento te lo terminaste? Bueno eso es algo que a muchos nos ha pasado. Y por esa razón demos ser muy conscientes del tipo de alimento, la cantidad y en qué momento la consumimos. Para que de esta manera podamos adelgazar de manera exitosa.

Para ello es recomendable que practiques el mindful eating, ya que de esta manera conectaras profundamente con tu cuerpo, escuchando sus necesidades y  deseos. De igual manera te invito a no usar  el celular o cualquier otro aparato cuando comas, ya que además de ser antihigiénico evita  crear vínculos verdaderos con las personas. Haciendo que tus relaciones familiares, de amistad o de pareja se vuelvan hostiles y poco a poco desaparezcan.

Así de desconéctate. Para volverte a conectar con tu ser y disfrutar de los pequeños momentos que te regala la vida.

10. Truco para adelgazar: Disfruta tu comida

 Y por último y más importante disfruta tu comida. Este truco incluye que debes evitar situaciones emocionales o afectivas que afecten tu manera de ver y comer tus alimentos.

No es lo mismo comer cuando esta relajado que estresado. Aunque hoy en día el mundo moderno. Nos hace vivir al mil por hora. Haciendo que la ansiedad y la preocupación vaya en aumento. Es cierto que necesitamos un tiempo para poder disfrutar de nuestra comida pero sobre todo un tiempo con nosotros mismos. Ya que de lo contrario comeremos  solo por comer.

Por eso es necesario aprenderemos  a saborear nuestra comida. Disfrutando sus olores y sobre todo el amor que emana cada cucharada que nos llevamos a la boca. Sabiendo que lo que ha sido preparado para nosotros ha sido con amor.

Receta de chips saludables  

Bueno lo prometido es deuda. Así que aquí te dejo una receta, para que tú puedas hacer tus propias chips. Si es que te fascinan este tipo de botanas y no puedes vivir sin ellas. Espero te gusten.

 Ingredientes  

• 2 Pepinos, zanahorias y  manzanas.
• Vinagre de manzana.
• Sal de mar.
• 2 cucharadas Aceite vegetal.
• Limón.
• Chile piquín.

 Preparación

1. El primer paso que debes hacer es lavar y desinfectar tus frutas y verduras. Una vez realizado esto. Procederás a cortarlas en rodajas. Y reservarlás.
2. En un sartén o en un bowl colocarás el vinagre de manzana, el aceite y la sal de mar y colocarás las rodajas de nuestras frutas y verduras durante la noche. O si lo deseas puedes dejarlas durante 2 horas y después proceder a cocinarlas.
3. Una vez hecho esto. En un recipiente para hornear colocaras las verduras para proceder a deshidratarlas. Para ello tendrás que prender el horno a 130 °C. Evitando que se quemen. Para ello tendrás de darle vueltas, hasta que se deshidraten por completo.
4. Una vez finalizado nuestra deshidratación. Procedemos a sacarlas del horno y vaciamos en una charola para compartir.  Una vez que estén frías agrega el jugo de un limón junto con el chile piquín. Voilá puedes ahora disfrutar de tu comida.

Espero que estos trucos para adelgazar te sean útiles. También te invito a que leas el siguiente libro. En el que encontrarás estrategias para combatir el estrés, la ansiedad y depresión:

• 50 técnicas de mindfulness (Donald Altman)

Bueno eso es todo. No dudes en dejar tu comentario y compartir. Nos vemos pronto, para  otro artículo más…