Suero casero hidratante: te explicamos como elaborarlo

PREPARAR UN SUERO CASERO ES MAS ECONÓMICO Y NUTRITIVO QUE LOS COMERCIALES.

¿SABIAS QUE LA MEJOR OPCIÓN PARA HIDRATARTE ES PREPARAR UN SUERO NATURAL O CASERO?

El suero casero sirve para combatir la deshidratación porque repone el agua y las sales minerales perdidas naturalmente por la respiración, el sudor, la orina o pérdida extrema por enfermedades que causen vómitos y diarrea.

Es la mejor opción para las personas que están expuestas al calor  o actividad física y sudan  de manera excesiva.

Al preparar un suero casero, favorecemos la reposición de líquidos en forma inmediata, evitando la deshidratación.

El 70% de nuestra composición de nuestro cuerpo es agua y es un elemento indispensable para mantenerlo sano , es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.

¿QUÉ ES LA DESHIDRATACIÓN?

Afección causada por la pérdida de demasiado líquido del cuerpo. Ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere y su cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar bien.

¿Qué causa la deshidratación?

Usted puede deshidratarse por lo siguiente:

• Diarrea
• Vómitos
• Sudar demasiado
• Orinar demasiado (por ciertos medicamentos y enfermedades)
• Fiebre
• No beber suficientes líquidos

¿Quién está en riesgo de deshidratación?

Algunas personas tienen un mayor riesgo de deshidratación:

Adultos mayores: Algunas personas pierden la sensación de sed a medida que envejecen, por lo que no beben suficientes líquidos

Bebés y niños pequeños: Tienen más probabilidades de tener diarrea o vómitos, quienes presentan enfermedades crónicas como diabetes, patologías renales, fibrosis quistica, etc.,

También quienes toman medicamentos que les hacen orinar o sudar más.

Personas que hacen ejercicio o trabajan al aire libre cuando hace calor.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN

En adultos, los síntomas de deshidratación incluyen:

• Tener mucha sed
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad y cambios de humor
• Ojos secos y hundidos
• Boca seca y pegajosa
• Dolor de espalda o artucular
• Orinar y sudar menos de lo habitual
• Orina de color oscuro
• Piel seca
• Sensación de cansancio
• Mareos
• Fatiga
• Calambres musculares
• Mal aliento

NIVEL DE DESHIDRATACIÓN: IMPORTACIA DEL USO DEL SUERO CASERO EN ESTE CASO

La severidad de la deshidratación, va de  leve o suficientemente grave poniendo en riesgo la vida. Consiga ayuda médica de inmediato si los síntomas también incluyen:

• Confusión
• Desmayo
• Falta de micción
• Latidos rápidos
• Respiración rápida
• Shock

Acuda a la sala de urgencias,  pues se trata de caso muy severo de deshidratación.

DESHIDRATACIÓN EN TIEMPOS DE CALOR

Durante la presente temporada de calor es muy común la deshidratación, ésta ocurre cuando pierdes más líquido del que ingieres, tu cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo sus funciones normales.

RECETA SUERO CASERO HIDRATANTE PARA LA ÉPOCA DE CALOR

Prepara esta rica receta de SUERO CASERO HIDRATANTE, que lo puedes preparar desde la comodidad de tu hogar!

• 1 LITRO DE AGUA NATURAL
• JUGO DE 3 LIMONES
• 1 CDITA DE SAL DE MAR
• 1 CDITA DE MIEL DE ABEJA NATURAL.

Listo, tómalo durante el día.

MIEL. Posee propiedades antiinflamatorias, anticancerigenas y antioxidantes, ademas de acuerdo a investigaciones recientes se han comprobado efectos hipoglucemiantes, de tal forma de que no altera en gran medida los niveles de glucosa en sangre, como pensaríamos.

SAL DE MAR.

El sodio es un mineral importante ya que tiene múltiples funciones en el cuerpo humano.

Como son la homeostasis (equilibrio de los líquidos corporales), interviene en el equilibrio ácido-base, es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y ayuda a que los músculos, funcionen de forma correcta a los estímulos (irritabilidad muscular).

LIMÓN. Posee una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a mejorar les defensas del organismo, ademas de efecto cicatrizante y antiséptico natural.

BEBIDAS DEPORTIVAS INDUSTRIALIZADAS

Es un tema muy interesante y es acerca de esos productos que consideramos saludables y aveces imprescindibles, de repente nos sorprenden al leer sus etiquetas, hablo de las bebidas energéticas y sueros deportivos comerciales.

 ¿ AGUA Ó AZÚCAR? 

Una botella de estas bebidas tiene aprox 56 gramos de azúcar (dependiendo marca) , contiene además dextrosa otro nombre para el azúcar, lo que significa ¡Azúcar y más azúcar!

Tartrazina, vinculado con el asma

Actualmente existen otras bebidas deportivas más saludables, como el suero casero, para reponer los electrolitos sin la enorme cantidad de azúcar que aportan dichas bebidas.

Ahora piensa que esta bebida no sólo la consumen los deportistas, muchas veces es ingerida cuando alguien se siente mal, se le baja la presión, se marea un poco.

En todo caso es mejor  preparar tu propio suero casero, sigue con el artículo y encontrarás más abajo una receta de suero casero deportivo.

SUERO CASERO REHIDRATANTE PARA EVITAR LA DESHIDRATACIÓN DURANTE EL EJERCICIO.

El tema de la hidratación es muy compleja y llena de mitos, ya que la mercadotecnia nos ha bombardeado desde hace mucho tiempo.

Llegas al gimnasio y piensas que vas a tener mejor rendimiento deportivo si tomas una de estas (Bebidas energeticas/sueros comerciales) .

Pero estas empezando a entrenar, eres novato, aun estas quemado muy pocas Kcal en tu entrenamiento, y la bebida deportiva te suma arriba de 130 kcal aprox. (dependiendo marca)

No pasa nada si estas calorías están cuadradas en tu dieta, pero la mayoría de las personas piensan que son lo mejor para hidratarse.

HIDRATACION Y REHIDRATACIÓN 

Actualmente la Nutrición Deportiva se está enfocando más en estos dos factores, autores e investigadores los catalogan como el pilar de la Nutrición Deportiva, ya que toman un papel muy importante en el desempeño físico del atleta de alto rendimiento.⁣
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El estado de Hidratación que se tiene antes como el que se debe de mantener durante el entrenamiento y/o competencia son igual de importantes.

Tener en cuenta …

La Rehidratación cumple con la tarea de recuperar lo perdido durante la gran demanda energética del entrenamiento y competencia.⁣

Beber agua puede no resultar suficiente, ya que además del líquido, los minerales también son eliminados de nuestro organismo.

Es por eso que se recomienda tomar suero oral que nos repondra de los nutrientes perdidos.

Si no disponemos de él en casa, Podemos elaborarlo de forma muy fácil y con muy pocos ingredientes.

PREPARACIÓN SUERO CASERO DEPORTIVO

RECETA

• 1 Litro de agua
• 1/2 cda. de sal
• 1/2 cda. de bicarbonato además del aporte extra de sodio, posterga la fatiga muscular
  (.3 y .4 gr / kg de peso corporal)
• Jugo de limón (mejora el sabor y aporta electrolitos como el potasio)
• 2 cdas de azúcar (ayuda a reponer las reservas de glucógeno ) además endulzaran el sabor del suero
  casero.

Tomar este suero casero para reponer los minerales y electrolitos que el cuerpo ha perdido, durante el ejercicio y después del ejercicio .

De esta forma evitará deshidrarse, puedes utilizar más o menos cantidad en función al desgaste físico y tus requerimientos personales .

¿POR QUE ES IMPORTANTE AGREGAR BICARBONATO DE SODIO AL SUERO CASERO DEPORTIVO?

Existen evidencias científicas que el bicarbonato de sodio beneficia el rendimiento deportivo en competencias.

Incrementar el bicarbonato de sodio en la sangre mejora el amortiguamiento del flujo extracelular del Ion H + del músculo que se contrae.

La recomendación es de 300mg/ kg de peso corporal distribuido por periodos del día y terminando dos horas previas a su entrenamiento/ competencia.

Disciplinas con trabajo explosivo como atletismo, ciclismo entre otras pueden beneficiarse de su consumo,donde la perdida de electrolitos es mayor  por el exceso de sudoración.

SUEROS COMERCIALES INDICADOS PARA TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE CUADROS DE DIARREA Y VÓMITO

Existen sueros qué sé adquieren comúnmente en farmacias, se trata de una bebida que se recomienda como un tratamiento precoz en la prevención de la deshidratación con diarrea ligera o moderada y otros estados con riesgo de deshidratación.

También es utilizado como complemento y mantención luego de un tratamiento parenteral correctivo de diarreas graves y vómitos.

Ingredientes

Agua, Dextrosa. Menos del 2% de los siguientes: ácido cítrico, citrato de potasio, cloruro de sodio, citrato de sodio, sucralosa, acesulfame de potasio, gluconato de zinc, y saborizantes artificiales.

En pocas palabras es agua azucarada con minerales sintéticos añadidos, junto con una generosa dosis de colores y sabores artificiales.

SUGERENCIA ORGÁNICA

Receta de suero casero para prevenir la deshidratación en niños y adultos AGUA DE COCO + SAL DE MAR.

Por lo general los pediatras recomiendan un tratamiento basado en el consumo de agua azucarada, y el suero oral.

Si no quieres dar esté suero, puedes hacer suero casero. Es una manera para evitar la deshidratación causada por el vómito y la diarrea, así como para curarla.

SUERO CASERO PARA CUADROS DE DIARREA Y VÓMITO

Los médicos recomiendan tomar suero fisiológico cuando hay diarrea y en especial, al tener vómitos, pues este preparado, al igual que los que venden en farmacias, nos da los nutrientes que requerimos para recuperarnos.

A veces, por alguna circunstancia, en casa no tenemos el suero oral comercial, tal vez podamos ir a una farmacia a comprarlo, a veces no se consigue rápidamente, entonces, esta receta puede ser útil.

RECETA DE SUERO CASERO AUXILIAR EN EL TRATAMIENTO DE DIARREA Y VÓMITO

• Un litro de agua potable o hervida.
• Jugo de limón
• Media cucharada de sal
• Media cucharada de Bicarbonato de sodio
• Dos cucharadas de azúcar
• Un recipiente de dos litros aproximadamente

Preparación:

En un recipiente ponemos el jugo de limón que le dará sabor, después añadimos la sal y el bicarbonato de sodio, luego el azúcar. Revolvemos todo para que se unan todos los ingredientes.

Indicaciones:

Ingerir esté preparado natural nos ayuda a mejorar y reponer electrolitos y minerales perdidos por el cuadro de diarrea o vómitos, así se previene la deshidratación, previa consulta al profesional de la salud.
Podemos tomar hasta cuatro vasos al día, o sea, un litro.

Por último,  es importante mencionar que es un medio de hidratación rápido cuando hay carencias y se presentan signos y síntomas de la deshidratación  . Sin embargo no se debería de remplazar el consumo de agua simple pero si beber lo suficiente para mitigar los síntomas.

REHIDRATATE DE FORMA NATURAL
Las cantidades depende de tus necesidades
No olvides seguir hidratándote con agua natural

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