Una de las principales razones por las que no bajamos de peso tiene que ver con las emociones. Siempre que pensamos en bajar de peso nos viene a la mente una dieta y una rutina muy estricta. Todos sabemos que sin un buen plan alimenticio esto no funcionará. También haría falta ser constantes en el entrenamiento y tener un instructor capacitado que te dé una buena programación. ¿Pero qué pasa con nuestro lado emocional y porque es tan importante?
Muchas personas cumplen estos dos requisitos, la alimentación y el entrenamiento. Pero así también, muchos abandonan su proposito.
Cuando planeamos iniciar un estilo de vida saludable pasamos por alto algo muy importante, nuestras emociones. El como vivimos con ellas va a influir de forma directa en nosotros a la hora de bajar de peso. Pero para esto primero tenemos que entender el efecto que tiene una emoción en nosotros.
Contenidos
¿Cómo influyen en mi las emociones?
Las emociones son parte de nosotros, es una interpretación propia de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Debería decir que nosotros influimos en nuestras emociones, pero la realidad es que muchas veces ellas influyen en nosotros.
¿Te has despertado un día sin ganas de hacer nada, ni siquiera lo que más te gusta? Si te ha pasado alguna vez no te sientas mal, a todos nos pasa. Sin embargo, si después de una o dos semanas, incluso en los últimos meses te sigue pasando podrías estar pasando por un cuadro depresivo. A estas alturas ya habrás notado que esto afecta bastante a tu vida, tanto privada como social.
Lo malo de esta situación es que se convierte en una gran bola de nieve. Si no vas un día al gimnasio porque no te sentías bien, es muy posible que siguiente día tampoco tengas ganas de ir. El no haberlo hecho te hará sentir culpa y este sentimiento de culpa evitará que vayas también al siguiente día.
De esta forma también te habrá pasado que los días en que te sientes feliz y positivo pareces rendir más, pareces hacer mejor las cosas, te sientes más seguro y tu actitud es mas positiva, aunque las cosas no salgan como esperas.
En este caso la bola de nieve es a la inversa, haces mejor las cosas lo que te da mas seguridad para hacer más. Te sientes mas seguro para establecer metas nuevas lo que termina impactando de manera positiva en ti para las siguientes actividades.
Sabiendo esto podemos entender por que las emociones son tan importantes a la hora de bajar de peso y porque es que pueden influir para lograr nuestra meta o para obstruirla también. El comer saludable y entrenar son acciones que se verán influidas por nuestras emociones.
Las emociones en la alimentación
Una de las cosas más importantes como ya lo mencionamos es la alimentación. Cuando estamos dentro de un plan alimenticio la idea es consumir menos o más calorías según tu requerimiento. Lo complicado de esto es adaptarse a esta nueva forma de alimentarte. Gran parte de nuestro excesivo consumo de calorías es así porque nos produce placer, chocolates, dulces, panes, etc. Esto complica mucho el deshacernos de los malos hábitos alimenticios.
Sin embargo, un cambio en la perspectiva que tengamos de estos alimentos es la solución. Es tan fácil como pensar en si necesitas o no un alimento. Si crees que tienes hambre ahora pregúntate si te comerías una verdura en lugar de ese alimento. Si tu respuesta es no entonces no tienes hambre, tienes antojo. Si aun sabiendo que es un antojo ese alimento chatarra es irresistible aquí es donde entra la importancia de tus emociones.
En ese momento es posible que estés pasando por un episodio de ansiedad que te indica que comas para reducirla. Así que tendrás que lidiar con esa ansiedad cambiando el comer chatarra por otra actividad. Encuentra algo que te guste hacer y cada que sientas necesidad de comer chatarra ponte a hacer esa actividad hasta que se te pase. Puede ser leer, tocar un instrumento, caminar. Algo que te haga distraerte de esa necesidad. Después de unos días y semanas notaras como la necesidad de comer chatarra disminuirá mucho.
También es importante que te alejes de las cosas que te hacen sentir estrés o ansiedad. Si tienes mucho trabajo, exámenes, escuela, familia, siempre tomate unos minutos para despejar tu mente, medita y vuelve. Veras que todo se vuelve más claro.
Las emociones en el entrenamiento
Otro de los dos requisitos que mencionamos al principio y que se ve afectado por las emociones es el entrenamiento. Siempre es una gran decisión el ir a un centro deportivo por primera vez, sin embargo, es muy común que ya no regreses después del primer o segundo día. De nuevo esto esta relacionado con nuestras emociones. Muchas veces al ir por primera vez a un centro deportivo no tomamos en cuenta la gran cantidad de cambios que va a haber en nuestra vida y en nuestro cuerpo. También es muy común que nuestros cálculos sobre cuanto tardaremos en notar resultados estén equivocados.
El no notar cambios rápidos, sumado al dolor de la hipertrofia a la que nuestro cuerpo no esta acostumbrado provoca que perdamos motivación rápidamente.
Comenzamos a sentirnos frustrados e inseguros. Llegan a nuestra mente pensamientos como, “no estoy hecho para esto” lo que hace que nuestra motivación termine en el suelo.
Paso a paso
Algo que te ayudará a resolver esta situación será el estar consciente de lo que implica comenzar a entrenar. Después tendrás que ser consciente de estos cambios. Esto hará que cuando comiences tu entrenamiento estés preparado, lo que te hará sentir mas seguro, mas constante. Así, notaras como paso a paso tienes grandes cambios.
En conclusión, las emociones siempre estarán ahí, positivas y negativas. Solo el identificarlas te dará consciencia de que es lo que debes hacer para lidiar con ellas. No olvides el efecto bola de nieve. Cuando no tengas ganas de entrenar ve de todos modos, toma esa decisión, después las demás serán mas fácil. De esta forma cuando menos lo esperes habrás cambiado tus emociones negativas por la positivas. Podrás bajar de peso utilizando tus emociones.
También busca; https://www.nscaspain.com/blog/hipertrofia-muscular-mitos-y-consejos
Te ayudamos a cuidarte:
🤸♀️Mejora tu forma física, salud y autoestima aquí.
😁Vive sin ansiedad aquí.
🍉Alimentación para aumentar tu masa muscular aquí.
💪Entrenamiento para aumentar tu masa muscular aquí.
😴Evita el insomnio aquí.
✅Puedes encontrar las mejores ofertas de Amazon haciendo click aquí.
