Glúteos en maquina: los mejores ejercicios que debes probar

El aumento de glúteos, es uno de los objetivos que, todos buscan a la hora de practicar ejercicio. Sobre todo, cuando se asiste a un gimnasio y se cuenta con los aparatos necesarios para lograrlo. Si aun no sabes como iniciar, en este articulo podrás encontrar los mejores ejercicios, y de esta forma, ejercitar los glúteos en maquina.

Glúteos en maquina: Empuje de cadera con maquina para elevación de pelvis.

Es uno de los mejores ejercicios para aumentar el volumen en los glúteos, ademas de, contar con muchas variantes. Muchos estudios afirman que, sus excelentes resultados son gracias a que, concentran el trabajo en los glúteos. Se puede ejercitar por medio de, una maquina para elevación  de la pelvis. Durante este movimiento, se puede agregar peso con mancuernas en la pelvis o tensión integrando ligas entre las piernas, estas ultimas, ayudan a trabajar el glúteo medio.

Consiste en recostarse sobre la base plana del aparato, con las piernas separadas y en flexión. A continuación, se elevara la pelvis únicamente, dejando la espalda en la base y apretando los glúteos. Como se menciono en el párrafo anterior, puede integrar un complemento extra y aumentar la intensidad del ejercicio.

Incluso, se pueden realizar empujes de cadera con cuerdas, implementando la polea baja. Esta maquina se enfoca en el trabajo del glúteo mayor, dándole mayor volumen y aportando estética.

Patada de eclosión con polea baja.

La técnica es muy simple, pero es importante tener ciertas precauciones para evitar lesiones. Se coloca un pie frente la polea y el tobillo contrario, se sujeta por esta misma. Las manos deben de apoyarse sobre la maquina sin que, la espalda quede arqueada, la pelvis queda un poco levantada.

La pierna con la polea, debe elevarse de manera controlada y bajar de la misma forma, sin que estar flexionada. Por otro lado, la pierna sin la polea debe mantenerse ligeramente en flexión y la cadera tenerla estática. El peso es cargado por la pierna que se eleva con la polea, de esta forma, los glúteos trabajan de manera aislada e individual, aumentando el musculo.

 Levantamiento de glúteos con prensa para piernas.

La prensa para piernas es muy conocida dentro de los gimnasios, ya que permite levantar mucho peso con las piernas. Sin embargo, para trabajar los glúteos, existe una variación, que ayuda a lograrlo.

La técnica consiste en, apoyar la espalda en el respaldo del aparato, es importante agregar el peso deseado, antes de iniciar. Se elevan ambas piernas separadas y se colocan en la plataforma superior, procurando que los pies estén colocados en la parte de arriba de la plataforma, ya que, de esta forma, se trabajaran mas los glúteos que las piernas.

Una vez que, el cuerpo se encuentre en la posición adecuada, se retira el soporte de las pesas y se inicia el ejercicio. La rodillas se flexionan hasta llegar al torso y nuevamente se estiran, dejando una leve flexión, para elevar la plataforma. En palabras mas simples, recrea el movimiento de unas sentadillas, en forma horizontal.

Trabajar glúteos en maquina de femorales.

Los glúteos también pueden ejercitarse en esta maquina, la diferencia es que, en lugar usarla con el cuerpo sentado, lo ideal es tumbar el cuerpo boca abajo y colocar los pies en la almohadilla. Las piernas deben de estar ligeramente flexionadas, esto va a permitir que la tensión caiga sobre el glúteo.

A continuación, se flexionaran las rodillas en un angulo de 90 grados, elevando las tablillas de peso. Es importante mencionar que, las tablillas elevadas, no deben de golpear a las que se quedan estáticas.

Peso muerto con cajón de step.

El peso muerto, es una ejercicio tradicional y efectivo para el aumento de glúteos, ya que es muy versátil y el equipo para aplicarse, es muy sencillo de usar.

Se colocan los pies, encima de una cajón de step, coloca la barra con los discos enfrente, se procede a flexionar las rodillas para alcanzar la barra, sin generar sentadillas, elevándola con la espalda recta y echando los glúteos hacia atrás.

Escaladora para perder grasa y tonificar.

El ejercicio cardiovascular, cumple un papel fundamental para tener los glúteos en forma, ayudan a perder la grasa, para luego poder aumentar la masa muscular. La escaladora es un gran aparato, que puede ayudar en esta zona, ya que simula el trabajo del cuerpo al usar las escaleras.

Glúteos con sentadillas, barras y discos.

Mucha gente, realiza las sentadillas de forma regular, pero para lograr resultados mas notables, lo ideal es agregar peso ¿Como hacerlo? muy fácil, se tiene que colocar sobre los hombros, una barra con discos, los cuales contienen le peso que deseas levantar. Se abren las piernas, igualmente a la altura de los hombros, se flexionan las rodillas, tirando para atrás los glúteos y formar una angulo de 90 grados, realizando una serie de sentadillas.

Si el peso es elevado, es necesario que pidas ayuda para poder colocarlo tras la espalda.

Glúteos en maquina caminadora y bicicleta elíptica.

Al igual que con la escaladora, la caminadora y bicicleta elíptica ayudan a perder grasa y a tonificar el cuerpo, incluyendo los glúteos. En el caso de la caminadora, se puede obtener un mejor trabajo inclinando un poco la plataforma, aumentando así la intensidad.

Recomendaciones.

• Antes de iniciar con los ejercicios para glúteos en maquina, es importante consultar con medico y posteriormente, asesorarse con un entrenador certificado.
• Calentar de manera adecuada, antes de ejercitar.
• Para prevenir lesiones, es importante descansar los glúteos, por lo menos 1 día.
• Si el objetivo principal es, aumentar volumen en los glúteos, es importante acudir con un nutricionista y consumir los alimentos adecuados.
• Si se entrena con poco peso, es importante hacerlo 5 veces por semana, por el contrario, si el peso es elevado, se requiere ejercitar 3 veces por semana.
• Dormir ocho horas, diariamente.
• Beber agua natural, de forma regular.

No hay que perder la paciencia, es de suma importancia la constancia, ya que de esta dependerán los resultados finales y deseados. La clave para obtener un cuerpo en forma y saludable es, una buena alimentación y una rutina de ejercicios adecuada.