Salud Diez
  • Chollos en Amazon
  • NUTRICIÓN
    • DIETAS
    • NUTRIENTES Y SUPLEMENTACIÓN
    • PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS
    • PATOLOGÍAS Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS
  • SALUD
    • ENFERMEDADES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • MEDICAMENTOS
  • PSICOLOGÍA
  • FITNESS
    • ENTRENAMIENTO
    • INFORMACIÓN Y CONSEJOS
  • RECETAS DE COCINA
    • DULCES Y POSTRES
    • MASAS, CEREALES Y LEGUMBRES
    • CARNES
    • PESCADO, MARISCO Y MOLUSCOS
    • VEGETALES Y FRUTAS
    • RECETAS VEGETARIANAS/VEGANAS
    • RECETAS RÁPIDAS, SNACKS, SOPAS Y SALSAS
    • RECETAS SALUDABLES
  • ¿Quieres colaborar con nosotros?

Salud Diez

  • Chollos en Amazon
  • NUTRICIÓN
    • DIETAS
    • NUTRIENTES Y SUPLEMENTACIÓN
    • PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS
    • PATOLOGÍAS Y TRASTORNOS ALIMENTARIOS
  • SALUD
    • ENFERMEDADES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • MEDICAMENTOS
  • PSICOLOGÍA
  • FITNESS
    • ENTRENAMIENTO
    • INFORMACIÓN Y CONSEJOS
  • RECETAS DE COCINA
    • DULCES Y POSTRES
    • MASAS, CEREALES Y LEGUMBRES
    • CARNES
    • PESCADO, MARISCO Y MOLUSCOS
    • VEGETALES Y FRUTAS
    • RECETAS VEGETARIANAS/VEGANAS
    • RECETAS RÁPIDAS, SNACKS, SOPAS Y SALSAS
    • RECETAS SALUDABLES
  • ¿Quieres colaborar con nosotros?
DIETASNUTRICIÓN

¿Qué debo comer antes de entrenar?

escrito por Colaboradores Salud Diez 18 diciembre, 2019
¿Qué debo comer antes de entrenar?

Seguramente ya comenzaste una nueva etapa en el gym, tienes tu rutina de ejercicios y toda la motivación al máximo. Sin embargo, pasan los meses y no logras ver un cambio significativo en tu cuerpo. Esto se debe a que probablemente no le estás dando la importancia adecuada a tu alimentación. Debes saber que todo lo que consumas previamente al ejercicio es fundamental para alcanzar tus objetivos. Esto significa que la nutrición es la clave para tener un buen rendimiento. Y por supuesto que es importante saber qué alimentos te beneficiarán, pero ¿Qué debes comer antes de entrenar? Te lo explicaremos a continuación.

Es importante saber que para tener resultados óptimos a la hora de hacer ejercicio y también en la vida diaria, de un 100% la alimentación debe ser el 70% y el ejercicio un 30%. Así de importante es la nutrición para un deportista.
Debes saber que para lograr obtener tu físico deseado no es suficiente suplementarte todo lo que te recomienden en el gimnasio o tomar suplementos de proteína en polvo descontroladamente, pero ¿Qué debes comer antes de entrenar?

Contenidos

Los carbohidratos para el pre entrenamiento.

Comer antes de entrenar

Comer antes de entrenar

Nuestro cuerpo funciona con energía, y en pocas palabras, el principal combustible para el funcionamiento del cuerpo son los carbohidratos o hidratos de carbono. Entonces, ya que nuestro cuerpo requiere del 50 – 60% de carbohidratos es suficiente decir que son el macronutrimento principal para tener un buen rendimiento.

Para saber qué alimentos con carbohidratos son los mejores a la hora de entrenar, es necesario conocer sobre el índice glucémico (IG) de los alimentos. El IG es un método de clasificación de los alimentos con carbohidratos para determinar la rapidez con la que elevan los niveles de glucosa (azúcar) en sangre después de haber consumido dicho alimento. Cuanto más alto sea el IG, mayor será la rapidez de elevación de glucosa en sangre. Por ello si eliges alimentos con alto IG en el momento menos indicado puede ser contraproducente en tu rendimiento.

Comer antes de entrenar

Comer antes de entrenar

Otra cosa importante que se debe saber sobre los carbohidratos es su nivel de absorción y es por eso que se dividen en simples y complejos. Los carbohidratos simples son los que se absorben con mayor rapidez como las frutas, azúcares, mermeladas, bollería, leche, etc. Los complejos se absorben de manera lenta aportando energía a largo plazo, como leguminosas, verduras, avena y granos enteros.

El mejor momento para comer antes de entrenar.

Debes comer antes de entrenar entre los 45 – 60 minutos antes de comenzar la actividad física de fuerza. Si acostumbras comenzar con ejercicios de cardio lo mejor es dejar pasar 90 minutos después de comer. Es importante nunca hacer ejercicio con más de 2 horas de ayuno. Esto evitará que tengas un buen rendimiento y podría traer consecuencias en tu salud.

¿Cómo elegir qué comer antes de entrenar?

Al iniciar un entrenamiento, comenzamos a oxidar el glucógeno almacenado en el hígado y músculo, las reservas de glucógeno pueden aportar energía por no más de 2 horas. Pasado este tiempo tu cuerpo comenzará a utilizar energía de otra fuente y de primera opción estarán las proteínas del músculo, cosa que debemos evitar a como de lugar. La manera de evitarlo será consumiendo la cantidad adecuada de carbohidratos antes de un entrenamiento y reponiéndolos después del entrenamiento.

Comer antes de entrenar

Comer antes de entrenar

 

 

 

 

 

Los alimentos ideales para consumir antes de entrenar son los que tienen un IG medio o bajo (menor a 69) como pasta, arroz, quinoa, leche, yogurt, pan de pita o de centeno; ya que como se había mencionado anteriormente son los que se absorben de manera lenta y esto hará que tengas mayores reservas durante el entrenamiento. Si consumes alimentos con alto IG como sandía, melón, papaya, harina o pan, el aporte energético se agotará antes debido a la rápida absorción, brindando así menor tiempo de energía. Lo mejor es preferir carbohidratos complejos entre los 45 y 60 minutos previos al ejercicio. Si vas a consumir carbohidratos simples será mejor combinarlos con complejos como por ejemplo melón con avena.

Si tus horarios no se acomodan para poder comer en el tiempo que se recomienda, puedes consumir alimentos con alto IG justo 10 – 15 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Esto hará que se absorba la energía rápidamente.

Qué comer antes de entrenar: proteína

El ejercicio de fuerza intenso puede ocasionar ligeras lesiones en las fibras musculares. Es por ello que es recomendable consumir proteína para la reparación de tejidos, pero nunca en exceso ya que consumir ilimitadamente este macronutrimento puede llevar a un daño en tus riñones principalmente. Lo mejor es asistir con tu nutriólogo para que te diga cuánta cantidad de proteína es la ideal para ti. La principal fuente de proteína son los alimentos de origen animal como pollo, pescado, mariscos, puerco, res, huevo, leche y sus derivados.

Comer antes de entrenar

Comer antes de entrenar

¿Qué alimentos evitar antes de entrenar?

Grasas.

Aproximadamente 30 minutos después de haber iniciado la actividad física, se comienzan a oxidar las grasas, pero es muy poco probable o prácticamente imposible agotar todas las reservas del cuerpo. Entonces si previamente al ejercicio consumimos grasas, nuestro aparato digestivo evitará que la sangre se transporte a los músculos por estar más “concentrado” en la digestión de las grasas. En pocas palabras, consumir grasas antes de una actividad física solo va a hacer más lenta nuestra digestión. Esto es, evitar a toda costa los alimentos fritos y procesados, así como azúcares refinados y gaseosas. Además, si tus intenciones son deshacerte de la grasa almacenada en todo el cuerpo, no tiene caso que le agregues más grasa a tu cuerpo, ya que este tiene suficiente almacenada para repartir.

Hidratación.

No solamente es importante saber lo qué comer antes de entrenar, si no también lo que debes beber.

Los minerales principales que se pierden al sudar son potasio, sodio, magnesio y calcio. Estos electrolitos son esenciales para un buen rendimiento físico y no reponerlos puede tener serios problemas en tu salud. Además, la deficiencia de estos electrolitos puede conllevar a una serie de síntomas como calambres, dolores de cabeza, taquicardias, nauseas y mareos.

Una manera de saber cuánta agua has perdido durante el entrenamiento es pesándose antes y después del entrenamiento. Los gramos o kilogramos que se hayan perdido entre ese tiempo son solamente de agua, mismo peso que tendrás que recuperar mediante la hidratación.
Un suero puede ayudar a recuperar los electrolitos perdidos después de un entrenamiento.

Entonces ya sabes qué es lo mejor para alimentarte de manera correcta y llevar tu rendimiento al máximo. Es momento de darle la importancia que se merece a la alimentación y de esta manera alcanzar tus objetivos de manera saludable.

Aprende también sobre ¿Para qué sirve la creatina?  Triglicéridos Altos.

Te ayudamos a cuidarte:

🤸‍♀️Mejora tu forma física, salud y autoestima aquí.

😁Vive sin ansiedad aquí.

🍉Alimentación para aumentar tu masa muscular aquí.

💪Entrenamiento para aumentar tu masa muscular aquí.

😴Evita el insomnio aquí.

✅Puedes encontrar las mejores ofertas de Amazon haciendo click aquí.

nutricion deportivapre entrenamiento
0 Comenta
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
Colaboradores Salud Diez

artículo anterior
Qué es es la copa menstrual y por qué tienes que tener una
siguiente artículo
Herpes Labial: ¿Porqué sale? ¿Cómo quitarlo?

PIEL DE NARANJA Y OTROS INVENTOS

3 julio, 2021

Verduras de hoja verde, un esencial en tu...

18 junio, 2021

Dieta de la zona, sus beneficios y cómo...

12 junio, 2021

DIETA PARA PERDER PESO Y VOLUMEN RÁPIDO-LO QUE...

10 junio, 2021

Puerro: un vegetal humilde con gran potencial en...

9 junio, 2021

Vitamina b8 ¿Cuál es su papel e importancia...

3 junio, 2021

Carotenos, sus funciones y beneficios para la salud

28 mayo, 2021

Tupinambo: el tubérculo con sabor a alcachofa y...

27 mayo, 2021

Desnutrición niños: conoce sus consecuencias y síntomas

20 mayo, 2021

Lactancia y alimentación ¿Qué necesitas durante esta etapa?

13 mayo, 2021

Deja un comentario Cancel Reply

Artículos Polulares

  • Portobello: superalimento. Propiedades y beneficios de los hongos

    31 marzo, 2021
  • CONTRACCIÓN MUSCULAR: Conoce los tipos y su mecanismo

    27 julio, 2020
  • Índice aterogénico: descubre cómo conocer y disminuir tu riesgo cardiovascular

    18 abril, 2021
  • RUTINA 3 DÍAS GIMNASIO

    22 junio, 2020
  • FLEXIONES : PERFECTO PARA TREN SUPERIOR

    25 junio, 2020
Footer Logo

@2019 - All Right Reserved. SaludDiez.com

Esta web puede usar cookies para mejorar su experiencia.
Puedes visitar nuestra política de privacidad en https://www.saluddiez.com/politica-de-privacidad/ Cookie settingsAceptar
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR