NIDRA YOGA: UNA NUEVA MANERA DE APRENDER YOGA

Origen del nidra yoga

Los principios del nidra yoga surgieron hace miles de años en las antiguas enseñanzas orientales del yoga y el tantra de los textos hinduistas de los Upanishadas, específicamente “Mandukya Upanishad”, en la cual es referido como prajña “sabiduría perfecta”.

De acuerdo a los Prajñaparamita Sutras, prajña es considerada como una “acción”  en la cual la sabiduría debe cultivarse desde la propia  existencia -y no a través de un retiro o alejamiento de la propia existencia (verdad relativa)-, así como también en el terreno de la dualidad (partes opuestas o polos opuestos).

Sin embargo fue hasta después de 1976 cuando el gúru  Satyananda Saraswat decidió  construir un nuevo sistema del yoga nidra en el que incorporó las prácticas del tantra como la nyasa – La nyasa era un medio de consagrar el cuerpo físico  mediante el uso de mantras (cantos sagrados) -de tal manera que pudiera realizarse en la vida cotidiana sin necesidad de inconvenientes rituales que de ella derivaban.

La finalidad fue desarrollar un mecanismo que nos pudiera librar de todo condicionamiento psicológico, cultural y filosófico para que de esta manera se descubriera la verdadera naturaleza que yace en nosotros , es decir  lo que realmente somos  y no de lo que creemos que somos.

¿Qué es el nidra yoga?

Es una poderosa técnica de inducir completamente la  relajación física, mental  y emocional. La palabra deriva de dos palabras sánscritas, que significa “Unión o conciencia unidireccional” (yoga) y “sueño” (Nidra). Por lo tanto  se puede definir como  el “sueño del yogui”.

Es un estado de meditación profunda  en el que la mente se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Se dice que durante el sueño la persona normal vive ajena a su verdadera naturaleza en todos los estados de conciencia: subconsciente, inconsciente y  conciencia, que en el caso del yoga nidra sería dormir, soñar y despertar respectivamente. Por ende el yogui o la persona que lo practique tendrá que ser capaz de reconocer su propia naturaleza en todos los estados incluido el sueño.

A pesar que durante la práctica del nidra yoga uno aparenta estar dormido .La realidad es que no, de hecho la yoga nidra no considera el sueño como un método de relajación. Pues durante su realización la mente  está funcionando a un nivel más profundo de  conciencia interna.

En el raja yoga de patanjali hay un estado llamado “pratyahara” (control de lo deseos o sentidos) donde la mente y la conciencia mental están disociados (separados) de los canales sensoriales .En realidad la yoga nidra es un aspecto del pratyahara que conduce a los estados superiores de meditación y finalmente al  samadhi (iluminación).

Ventajas de practicar  nidra yoga

• Disipa las raíces de nuestro condicionamiento, que subyacen de las percepciones erróneas que tenemos de la realidad.
• Ayuda a superar el insomnio.
• Reduce el estrés.
• Permite desarrollar la memoria.
• Nos ayuda acabar con traumas de la niñez o de la vida adulta.
• Supera la ira y el miedo.
• Coadyuvante en el tratamiento de la ansiedad y depresión  en mujeres con desordenes menstruales (artículo)
• Disminuye los niveles de presión sanguínea (artículo)
• Puede ser utilizado como un tratamiento terapéutico para todos los tipos de cáncer.
• Incrementa nuestro conocimiento y nuestra creatividad.
• Permite encontrar soluciones a problemas personales e interpersonales.
• Disuelve los obstáculos, que nos impiden llevar una vida auténtica.
• Llena de propósito y significado nuestra vida.
• Conduce al autorrealización, para descubrir nuestra verdadera naturaleza y vivir de acuerdo a ella.
• Medio para alcanzar el samadhi.

 ¿Cuáles son las partes que integran el Nidra yoga?

La yoga reconoce  tres estados  que se encuentran en constante cambio: el físico, mental y energético, las cuales el nidra yoga divide en seis “koshas” (envolturas o cuerpos en sánscrito) y una esencia subyacente que es inmutable (La verdadera naturaleza). Las cuales se enumerarán a continuación:

1. Annamaya kosha (El cuerpo físico): La conciencia del cuerpo.
2. Pranamaya kosha (El cuerpo pránico): Las conciencia de la respiración y la energía.
3. Manomaya kosha (El cuerpo mental): La conciencia de las sensaciones y las emociones.
4. Vijnanamaya kosha (El cuerpo psíquico): La conciencia de los pensamientos, las creencias y las imágenes.
5. Anandamaya kosha (El cuerpo de la dicha): La conciencia del deseo, el placer y la alegría.
6. Asmitamaya kosha (El cuerpo del ego-yo): La conciencia del testigo /ego-yo.
7. Sahaj (Estado natural): La conciencia del ser inmutable.

¿En qué consiste cada kosha y cómo se  desarrollan en el  nidra yoga? 

Annamaya kosha 

Es el cuerpo físico de la sangre, huesos y composición corporal que es percibido a través de los sentidos .Este es el nivel más bajo de la manifestación humana.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

El yoga nidra nos permite identificar zonas, que son importantes desde el punto de vista energético, “los chakras” (centros de energía del cuerpo), los cuales son conocidos como “sukshma sharira” en sánscrito y nos ayudan a desplazar la atención del cuerpo de una manera sistemática.

Así mismo nos permite  sintonizar con dichas resonancias energéticas que componen el cuerpo físico. La cual nos ayuda a reconocer desde sensaciones corporales hasta movimientos de energía muy refinados, para que de esta manera se puedan prevenir enfermedades, mediante acciones adecuadas, mucho antes de que estas se presenten como síntomas en el cuerpo.

A medida que nos desplazamos por el cuerpo físico, aumentamos la conciencia y con ella la relajación. La yoga nidra relaja la mente por medio de relajar el cuerpo y relaja el cuerpo por medio de relajar la mente.

Pranamaya kosha

Es la subyacente red de energía de la estructura humana que consiste en corrientes de prana  y energía bioplasmática (Reiki) .El nivel de conciencia aquí se haya en las funciones fisiológicas. Como por ejemplo la digestión y la circulación.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

En esta esta se empieza a experimentar el cuerpo energético que da vida al cuerpo físico. La respiración está íntimamente ligada al cuerpo energético y el hecho de estar plenamente atentos a ella nos permite estar en ella.

Esto se logra a través del conteo de las respiraciones .Pues la finalidad, es desarrollar la capacidad de la mente de no distraerse durante el tiempo en que una actividad requiera atención.

Es importante aclarar que la respiración no se altera ni se cambia simplemente se experimenta o percibe  como una actividad espontánea. Con el tiempo descubrías la maravillosa claridad física, mental y espiritual que surge como resultado de llevarla a cabo.

Manomaya kosha

Es la capa donde se realiza la operación consiente sin la intervención de la mente .La conciencia aquí se halla en los procesos mentales y emocionales.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

A medida en que se va experimentando las corrientes de energía van surgiendo las sensaciones y emociones más profundas, es decir aquellas que han sido reprimidas o no resultas.

El proceso del yoga nidra nos ayuda reconocer y aceptar los componentes reprimidos  con la finalidad de no repudiarlos o tenerles miedo .Pues las sensaciones y emociones no son más que fenómenos pasajeros.

En esta etapa se incita a que surjan en la conciencia, sensaciones y emociones en forma de pares de opuestos Felicidad –tristeza, ira-calma, calor-frío, etc., y a aceptarlas. Al trabajar con los opuestos de esta manera, exploramos en qué zonas específicas del cuerpo se experimentan y de esta manera eliminamos todo apego, conflicto, ansiedad, miedo o sufrimiento que pudiéramos tener. De igual manera activamos la percepción discernidora (cuando lo permitimos totalmente) que nos indica nuestra verdadera naturaleza no dual subyacente.

El yoga nidra respeta el poder transformador que tienen los opuestos para ser utilizados para la  relajación, claridad e iluminación.

Vijnanamaya kosha 

Es la dimensión de nuestra personalidad, la cual opera desde el plano astral. Este es el cuerpo que experimentamos durante el sueño, fuera de las experiencias corporales y en varios tipos de fenómenos psíquicos. La conciencia aquí se encuentra en los planos psíquicos y casuales.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

A medida que exploramos pares de opuestos emocionales, surgen espontáneamente creencias (expectativas), imágenes o historias completas. Esto es un indicativo que hemos ingresado al cuerpo del intelecto.

En esta etapa lo que se trabaja en el nidra yoga es aprender a alternar los polos opuestos, pues la tendencia natural de la mente es inclinarse hacia un solo polo, con el objetivo de evitar dolor o insatisfacción.

Sin embargo aquí lo que se intenta es ser capaces de estar a gusto con ellas sin experimentar apego ni resistencia. Para poder tener una mayor comprensión de la verdad que ocultan y con ello actuemos de la mejor manera.

Anandamaya kosha 

Es la dimensión trascendental de la personalidad humana existente, libre de placer y sufrimiento. “Ananda”  ha sido malinterpretado como alegría, dicha o  felicidad, sin embargo  en realidad es un estado donde hay conciencia de ningún dolor o placer.

Normalmente cuando se experimenta ambas se producen fluctuaciones mentales, lo que significa que tanto el sufrimiento como el placer son experiencias. No obstante en el  anandamaya kosha, el cuerpo más sutil de todo, no hay experiencia. El instrumento de la experiencia ha sido totalmente transcendido.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

Aquí se aprende a descubrir y desarrollar la ecuanimidad  independientemente de los movimientos emocionales (deseo, placer, paz) creencias (expectativas), recuerdos e incluso alegría .Pues cuando trabajamos en ella descubrimos que el gozo o satisfacción es independiente de cualquier objeto o circunstancia.

Es decir no necesitas tener o hacer determinada cosa para ser feliz, pues la felicidad se alberga en tu interior, ya la tienes solo necesitas sentirla.

  Asmitamaya kosha 

Es la conciencia del cuerpo ego-yo .En la cual el yoga nidra nos enseña a discernir entre los objetos que van y vienen en la conciencia .Para que a través de la investigación, la mente se absorba en el silencio y la iluminación surga de manera natural.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

Aquí se trabaja con el ego-yo .El ego-yo es el producto  de la percepción dualista, es decir de dividir el mundo en uno mismo y en todo lo demás. Creyendo que lo percibido y la persona que lo percibe  son totalmente diferentes .Sin embargo al momento de trabajar esta envoltura nos damos cuenta que no es así, ya que todo lo que llega al cuerpo, está en nuestra conciencia en forma de percepciones sensoriales.

Una vez que se elimina el ego, solo se percibe el objeto sin la intervención de ninguna imagen del yo .De esta manera se elimina reacciones percibidas como  amenazas derivadas del (yo) “Yo debería /no debería, yo soy /yo no soy, etc.” Y descubrimos el amor en nuestra misma presencia.

 Sahaja 

Es la unión espontánea con el ser propio .Esta nos  revela quiénes somos en realidad ,la cual nos conduce a la auto-realización  y con ella a la iluminación.

Tras desindentificarse de las seis envolturas, el ser brilla desvelado, reconociéndose a sí mismo en todas las facetas infinitas, que reflejan su propio rostro.

¿Qué se trabaja en esta capa del nidra yoga? 

Aquí se revela tu verdadera naturaleza como ser no conceptual y no dual. Aquí aprendemos a reconocer la esencia de cada momento y la verdadera respuesta a él .De igual manera nos damos cuenta que cada momento es gracia, pues la gracia está en todas partes.

Lo que debes saber del Nidra yoga 

• La práctica del nidra yoga nos enseña a vivir conscientemente, en ese estado natural de ecuanimidad, incluso en medio de la vida diaria.
• Nos permite reconocer nuestras creencias mentales y los patrones de nuestros hábitos negativos que nos impiden llevar una vida auténticamente feliz.
• El yoga nidra no es una filosofía sino una forma de vivir la vida.
• Es utilizado por los yoguis para limpiar el karma, es decir el efecto de nuestros  actos en vidas pasadas y que condicionan nuestro presente.
• Es una forma de aprender a recibir y acoger todo aquello que nos brinda la vida.
• Cualquier persona puede beneficiarse de la práctica del yoga nidra, sin importar su credo o cultura.
• Revela que siempre vivimos en el momento presente, porque en realidad solo existe el ahora .Podemos estar pensando en el futuro o en el pasado, pero siempre lo estamos haciendo en el momento presente.
• Puede ser utilizado por sí mismo o en conjunto con otras formas convencionales de terapia médica.
• Las recompensas que ofrece son el amor, la apertura y la acción correcta.

Lo que debes hacer antes de practicar Nidra yoga

• Antes de iniciar la práctica se debe establecer una intención. En este caso nuestra intención será prestar atención a la práctica sin distraernos.
• Se deben establecer oraciones sinceras para con nosotros mismos en relación a nuestros seres queridos. Pueden ser oraciones de gratitud, amor o perdón o en las que se afirme la iluminación, la salud o la curación o el conocimiento.
• Las oraciones siempre se enuncian en presente, nunca en futuro ya que las recibimos como realidades existentes y no como una probabilidad, la cual puede que nunca se concrete.
• La práctica se realiza en “shavasana o postura del muerto” .La cual consiste en mantener el cuerpo totalmente relajado sin que las  extremidades del cuerpo tengan contacto entre sí.La eliminación del contacto entre las extremidades del cuerpo permite minimizar las sensaciones táctiles en la yoga nidra.
• Durante una sesión de yoga nidra, se debe  trabajar con una envoltura en particular o si se desea puedes ser varias de ellas o todas.
• No debes excluir a la fuerza todas las impresiones sensoriales que aparezcan durante su desarollo,ya que la mente se vuelve inquieta y perturbada.

 Cómo practicar Nidra yoga

1. Encuentra un lugar tranquilo libre de ruido o de distracciones externas. Este no deberá ser ni frío ni caliente e inclusive no debe haber brisas o corrientes de aire dirigidas hacia el cuerpo.
2. Apaga el teléfono. Debido a que cuando utilizamos nuestro celular, nuestro cerebro permanece más activo, el cual impedirá la relajación.
3. Utiliza ropa cómoda, ligera y suelta. Puedes utilizar licras sintéticas o algodón.
4. Encuentra una superficie confortable donde te puedas acostar. Puedes ser una alfombra suave o un tapete de yoga.
5. Una vez elegido el lugar acuéstate en la superficie con las palmas de las manos dirigidas hacia arriba y a los lados de los cuerpos .Las piernas ligeramente abiertas a lo ancho de las caderas  (de preferencia la tamaño de la superficie) y las puntas de los pies dirigidos hacia el cielo (Postura de shavasana).
6. Coloca una toalla enrollada, una mata o un cojín debajo de las rodillas. Debido a que cuando las rodillas están dobladas, se relaja la parte inferior de la espalda y con ello se relaja la totalidad del cuerpo.
7. Para eliminar los estímulos visuales, simplemente cierra los ojos.
8. A diferencia de lo que se podría pensar .Es válido pensar en sonidos externos y de moverse de un sonido a otro con la actitud de testigo. Por lo que si llegas a escucharlos dales la bienvenida y después déjalos ir.
9. Una vez que la mente ha perdido interés en el mundo exterior automáticamente se vuelve tranquilo .Este método de calmar la mente se le conoce como “antar mouna” que permite preparar la conciencia para introducirse al mundo del nidra yoga.

Ejercicio de Nidra yoga  

A continuación te dejo un vídeo de una relajación guiada, espero sea de tu agrado.

https://www.youtube.com/watch?v=bD7kNwij0R4

Para finalizar, no olvides dejar tu comentario, ya que cualquier observación es bienvenida. Gracias, NAMASTE !