¿Sabías que una gran parte de la población tiene resistencia a la insulina y no lo sabe? Esto se debe a que una de las causas más comunes por las cuales se desarrolla resistencia a la insulina, es el sobrepeso. Es decir, si presentas un porcentaje de grasa por arriba de lo recomendado es muy probable que desarrolles resistencia a la insulina.
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¿Qué es la insulina?
La insulina es una hormona que se secreta cuando los niveles de glucosa en sangre se elevan, esto ocurre como un proceso normal tras la ingesta de alimentos. La función principal de esta hormona, es permitir que la glucosa que se encuentra en el torrente sanguíneo pase hacia adentro de algunas de las células de tu organismo. Posteriormente, a partir de diferentes procesos metabólicos, se forma la energía que te permite realizar tus actividades diarias.
¿Qué pasa con cuando presentas resistencia a la insulina?
Este padecimiento se produce cuando la insulina no cumple con su función correctamente, por lo que la glucosa no puede entrar a las células y se empieza a acumular en el torrente sanguíneo provocando a su vez un exceso en la producción de insulina. La presencia de glucosa e insulina en exceso en el torrente sanguíneo, desencadena una serie de eventos que afectan el buen funcionamiento del organismo provocando la acumulación de grasa corporal y el desarrollo de otras enfermedades como diabetes mellitus, síndrome metabólico, entre otras enfermedades.
¿Cuáles son las causas principales de la resistencia a la insulina?
Para que puedas prevenir la resistencia a la insulina, es importante que conozcas cuales son algunas de las causas:
1.- Sobrepeso y obesidad. Estos padecimientos conllevan un importante proceso inflamatorio que afecta directamente al equilibrio metabólico y el buen funcionamiento del organismo. La insulina se ve afectada por estos procesos inflamatorios.
2.- Antecedentes familiares: Si hay antecedentes familiares de diabetes tipo 2, y no hay cuidado en los hábitos alimenticios y no haces ejercicio, es altamente probable que se desarrolle este padecimiento.
3.- Dieta: Un consumo excesivo de azúcares, grasas saturadas y trans promueve el mal funcionamiento de la insulina.
4.- Fármacos: El uso de algunos medicamentos como los corticoides pueden afectar el buen funcionamiento de la insulina.
¿Cómo saber si tengo resistencia a la insulina?
Al ser un desajuste metabólico la resistencia a la insulina, el organismo comienza a sufrir algunos cambios. No siempre se perciben pero algunos de los síntomas más comunes de resistencia a la insulina son:
- Acantosis nigricans: Obscurecimiento de la piel, especialmente de la zona de axila, cuello e ingles.
- Necesidad de beber agua.
- Ganas de orinar constantemente.
- Sensación constante de hambre.
Es importante que si tienes alguno de los factores de riesgo o síntomas antes mencionados, realices análisis bioquímicos para conocer como se encuentra tu insulina y glucosa en sangre.
Resistencia a la insulina y estilo de vida
El estilo de vida juega un rol muy importante para la prevención, desarrollo y control de la resistencia a la insulina, por lo que es importante que cuides ciertos aspectos de tu día a día.
A continuación te doy una serie de consejos que te pueden ayudar a prevenir o controlar la resistencia a la insulina:
- Realiza actividad física. Tener constancia en llevar a cabo alguna actividad física, como caminar, permite a tu organismo quemar grasa y aumentar el % de masa muscular, además de que mejora la resistencia cardiovascular.
- Disminuye el consumo de alimentos azucarados. Evita alimentos como refrescos, pasteles, galletas, azúcar de mesa, bebidas endulzadas, entre otros. Esto permitirá que la producción de insulina sea mas controlada.
- Evita el consumo de grasas saturadas y trans. Este tipo de grasas se encuentran carnes rojas, mantequilla, leche entera, quesos maduros, alimentos fritos, capeadas o empanizadas, comida chatarra, entre otros.
- Incluye verduras en tu desayuno, comida y cena. La fibra que contienen estos alimentos te ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
- No pases muchas horas sin comer. Los ayunos prolongados desregulan el metabolismo de la glucosa, por lo que es importante que tengas horarios de comida.
- Toma de 2-3 litros de agua. El agua está presente en muchos de los procesos metabólicos que se llevan a cabo en tu organismo, por lo que resulta de gran importancia que consumas la cantidad recomendada para tu organismo.
- Dieta balanceada y equilibrada. Tu consumo calórico y de nutrientes debe ser adecuado a tus necesidades y características para que te mantengas en un estado óptimo de nutrición.
¿Qué pasa si la resistencia a la insulina no se controla?
Si no sigues un tratamiento adecuado para controlar este padecimiento, es muy probable que desarrolles otras enfermedades como diabetes tipo 2. El descontrol en los niveles de glucosa e insulina en sangre, promueve el mal funcionamiento del organismo, lo que conlleva a un deterioro en tu estado de salud.
Si ya tienes un diagnóstico de resistencia a la insulina, es importante que consultes con los expertos para que tu tratamiento sea adecuado y puedas prevenir el desarrollo de otras enfermedades.
Preguntas frecuentes
¿Si soy delgado también tengo riesgo de desarrollar resistencia a la insulina?
Respuesta:
Sí. Tener hábitos alimenticios inadecuados y antecedentes familiares, son factores suficientes para que desarrolles resistencia a la insulina. Por esta razón, es muy importante que todos sigamos los consejos que anteriormente menciono.
¿La resistencia a la insulina puede ocasionar que comience a subir de peso?
Respuesta:
Sí. La acumulación de insulina y glucosa en sangre promueve un aumento en la formación de triglicéridos. Estos se acumulan en el tejido adiposo y provocan un aumento en el peso corporal.
Aparte de mis niveles de glucosa en sangre ¿La resistencia a la insulina puede afectar algún otro nivel?
Respuesta:
Sí. La resistencia a la insulina también puede aumentar tus niveles de triglicéridos y colesterol. Esto puede afectar el buen funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
La resistencia a la insulina es mucho más común de lo que piensas. Es importante que siempre te encuentres con un peso y porcentaje de grasa corporal adecuado, y que cuides tus hábitos de alimentación procurando un estilo de vida saludable.
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