En el post de esta semana hablaremos de un padecimiento común: la osteoporosis.
Así que por favor, como siempre te recomiendo ampliamente que vayas por alguna bebida para que me sigas a lo largo de este tema y si surge alguna duda o comentario al respecto, te lo agradeceré. Así que empecemos por explicar cómo se produce la osteoporosis.
Contenidos
¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
Comenzaremos diciendo que el tejido óseo es un órgano de vital importancia en el cuerpo humano, el cuál como muchos otros órganos, aparatos y sistemas puede sufrir alguna alteración.
Así que para empezar, ¿qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad crónico-degenerativoa y como buena enfermedad crónico-degenerativa, es importante tomar chocho de por vida para poder controlarla. Lo que pasa en este caso es que hay una disminución de la dureza del hueso, lo cuál los hace mucho más frágiles. Esto provoca que los huesos no resistan los golpes y se rompan con mayor facilidad. En conclusión, esta rigidez se pierde dado que falla el proceso de mitosis. Esto quiere decir que hay más pérdida de hueso por desgaste y debilidad, que regeneración del mismo tejido.
Las fracturas que son más frecuentes son en la cadera, columna vertebral y muñeca.
¿QUIÉNES SUFREN DE OSTEOPOROSIS?
En principio, como ya hemos referido con anterioridad, este proceso de desgaste y debilidad en el tejido ósea se desarrolla en las mujeres a partir de la menopausia y en los varones empieza a ser problemático, a partir de los 70 años. Obviamente por cuestión hormonal, en los hombres por déficit de testosterona y en las mujeres por disminución de los estrógenos.
CAUSAS DE LA OSTEOPOROSIS
Existen muchos factores de riesgo que pueden llevar a la pérdida de hueso y por tanto a la osteoporosis.
Es importante mencionar per sé, que hay factores que pueden modificarse y otros que ya no (Lástima Margarito! jeje)
LO QUE NO PUEDE USTED CAMBIAR:
- El sexo. Se presenta con más frecuencia en las mujeres que en los varones.
- La edad. El riesgo llega a aumentar con la edad.
- El tamaño del cuerpo. Las mujeres delgadas y pequeñas tienen un riesgo mayor.
- La raza. Las mujeres blancas y de origen asiático corren un riesgo mayor pero Las mujeres de raza negra y las de origen hispano o latino corren un riesgo menor.
- Los antecedentes familiares. Esta enfermedad ocurre con frecuencia entre miembros de la misma familia.
¿QUÉ FACTORES SI SE PUEDEN CAMBIAR?
- Las hormonas sexuales.
- La anorexia nerviosa.
- El calcio y la vitamina D. Un régimen alimenticio bajo en calcio y en vitamina D hace que se tenga una mayor propensión a perder hueso.
- Los medicamentos. Algunos medicamentos aumentan el riesgo de padecerla.
- La actividad física. La falta de ejercicio o el guardar cama durante un periodo prolongado pueden hacer que se debiliten los huesos.
- El tabaco. Fumar es dañino para los huesos, el corazón y los pulmones.
- Las bebidas alcohólicas. Tomar bebidas alcohólicas en exceso puede causar pérdida de hueso y fracturas
SÍNTOMAS DE OSTEOPOROSIS
Es importante comentar que esta enfermedad es en la gran mayoría de casos, asintomática. Cabe mencionar que la enfermedad no se presenta del mismo modo en todos los pacientes, por lo que en otros casos es frecuente encontrar:
- Dolor de espalda
- Pérdida de estatura con el tiempo
- Una postura encorvada
- Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado
¿SE PUEDE PREVENIR LA OSTEOPOROSIS?
- Mantenga un régimen alimenticio rico en calcio y vitamina D
- Haga ejercicio
- No tome bebidas alcohólicas en exceso ni fume.
LA NUTRICIÓN
Es importante comer productos alimenticios ricos en calcio y vitamina D porque ayuda a que los huesos se mantengan en excelentes condiciones y además, evita que los mismos se quiebren. Hay personas que sólo toman menos de la mitad del calcio que necesitan. Algunas buenas fuentes de calcio son:
- La leche baja en grasa, el yogur, el queso, el jugo de naranja, los cereales y el pan.
La vitamina D es fundamental para mantener la absorción del calcio en nuestro cuerpo. Algunas personas necesitan tomar suplementos de vitamina D.
| Grupo de edad o etapa de la vida | Calcio (mg por día) | Vitamina D (UI por día) |
|---|---|---|
| Bebés de 0 a 6 meses | 200 | 400 |
| Bebés de 6 a 12 meses | 260 | 400 |
| 1 a 3 años | 700 | 600 |
| 4 a 8 años | 1,000 | 600 |
| 9 a 13 años | 1,300 | 600 |
| 14 a 18 años | 1,300 | 600 |
| 19 a 30 años | 1,000 | 600 |
| 31 a 50 años | 1,000 | 600 |
| 51 a 70 años, hombres | 1,000 | 600 |
| 51 a 70 años, mujeres | 1,200 | 600 |
| Más de 70 años | 1,200 | 800 |
| 14 a 18 años, embarazadas/amamantando | 1,300 | 600 |
| 19 a 50 años, embarazadas/amamantando | 1,000 | 600 |
Definiciones: mg = miligramos; UI = Unidades Internacionales
EL EJERCICIO
El ejercicio ayuda a que los huesos se fortalezcan. Para aumentar el fortalecimiento de los huesos usted puede:
- Caminar
- Hacer excursionismo
- Correr o trotar
- Subir escaleras
- Levantar pesas
- Jugar al tenis
- Bailar
¡Lo importante es darle a tu cuerpo alegría Macarena! Muévete! ¡No te quedes tullido en el sofá!
¿CÓMO SE REALIZA EL DIAGNÓSTICO DE OSTEOPOROSIS?
El diagnóstico se corrobora a través de los estudios de imagenología, disponibles actualmente. Cabe recordar que muchas de las fracturas pueden cursar asintomáticas. Se sugiere para una mejor valoración del paciente, que se realice una densitometría ósea.
Se mide la densidad ósea (la cantidad de hueso que tiene en una zona determinada) en diferentes partes de cuerpo. A menudo, las mediciones se realizan en la columna y la cadera, incluso a nivel del cuello femoral, en la parte superior del hueso del muslo (fémur). Actualmente, la absorciometría de rayos X de energía doble (denominada DXA o DEXA) es el mejor estudio porque ha demostrado mayor eficacia para medir la densidad mineral ósea.
EJERCICIOS PERMITIDOS Y PROHIBIDOS EN PACIENTES CON OSTEOPOROSIS
Los expertos en la materia recomiendan la actividad física de bajo impacto, es decir, que no se puede correr ó saltar; mucho menos levantar pesas o cargar objetos pesados. Más bien, es recomendable practicar la natación porque es un deporte muy completo que le ayudará a tonificar los músculos.
RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON OSTEOPOROSIS
- Utilice una andadera. En caso de sentirse inestable, puede utilizar un bastón o andadera.
- Retire los peligros del hogar. Retire las alfombras pequeñas y asegure los cables o alambres sueltos. Agregue luces de noche en los pasillos que llevan al baño. Instale barras de sostén en el baño y alfombras antideslizantes cerca del lavabo y la bañera.
- Solicite ayuda para cargar o levantar cosas pesadas.
- Usa calzado resistente con suelas que se adhieran. Para evitar de esta forma cualquier tipo de superficie resbaladiza.
CONCLUSIÓN
Como es mi costumbre, te recuerdo lo importante que es el que vayas con tu médico de cabecera y así evites automedicarte para evitar complicaciones aposteriori. Recuerda acudir a los doctores egresados de las universidades de tu país de origen. Espero que todo esto te sea de utilidad, y además, espero puedas darle like a mi página web. Por último, te dejo un enlace a un artículo de uno de nuestros colaboradores de Salud Diez, sobre el consumo de calcio. ¡Nos vemos, hasta la próxima!
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