Insomnio en el embarazo: ¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

Durante los primeros meses del embarazo es posible que las mujeres sientan más sueño de lo común. Sin embargo, conforme este vaya avanzando, puede que se le dificulte cada vez más y comience a sufrir de insomnio en el embarazo. El término “insomnio” provienen del latín “insomnium”, que puede traducirse literalmente al español como “falta de sueño a la hora de dormir”. El insomnio en el embarazo es un problema común en las futuras madres durante la mayor del embarazo. En este artículo te hablaremos un poco sobre lo que es el insomnio durante el embarazo, como identificarlo y que se puede hacer para prevenirlo o enfrentarlo.

¿Por qué ocurre el insomnio en el embarazo?

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer atraviesa por una serie de cambios que pueden hacer difícil conciliar el sueño. Como el bebé se encuentra en constante crecimiento, cada vez será más difícil para la madre encontrar una posición cómoda para dormir. Ya que al incrementar el tamaño del bebé será mucho más difícil para la madre dormir de lado o boca abajo. Esto puede llegar a ser abrumador y desesperante en muchas ocasiones. Pero esta no es la única razón que dificulta a las mujeres embarazadas conciliar el sueño, entre las demás razones están:

·         Aumento de las visitas al baño

Hay dos razones por las que las mujeres embarazadas tienden a orinar más, la primera de ellas es que a medida que el bebé crece ejerce mayor presión sobre la vejiga; la segunda de ellas es que durante el embarazo el cuerpo produce una mayor cantidad de sangre para sustentar al feto, esto provoca que los riñones tengan que trabajar extra para filtrar toda la sangre, lo que da como resultado una mayor producción de orina. Estos factores provocan que las mujeres en este estado tengan que visitar el baño con mayor frecuencia, lo que interrumpe el sueño en las noches.

·         Incremento de la frecuencia cardiaca

Durante el embarazo, como hay mayor volumen de sangre, la frecuencia cardiaca suele aumentar. Esto en ocasiones puede hacer difícil la conciliación del sueño.

·         Dolores y molestias

El peso extra puede ocasionar algunos dolores y molestias en las piernas y espaladas, lo que puede ser otra causa de insomnio en el embarazo.

·         El estrés

Convertirse en madre puede ocasionar mucho estrés, las preocupaciones pueden producir pesadillas y dificultar la conciliación del sueño.

·         Dificultad para respirar

Las hormonas producidas por el organismo durante el embarazo pueden hacer que respire más profundo, dándole la sensación de que se encuentra haciendo un mayor esfuerzo para respirar. De igual forma, mientras más crezca el bebé, el diafragma tendrá menos especio y será un poco más difícil respirar. Esta sensación de ahogo o falta de aire también es un factor que le dificulta dormir a las mujeres.

·         Acidez gástrica

Es muy común que, durante todo el transcurso del embarazo, el sistema digestivo se vuelva lento ocasionando síntomas como la acidez gástrica o estreñimiento. Los cuales de noche pueden hacer que sea muy difícil dormir.

Síntomas del insomnio en el embarazo

Es muy fácil confundir el dormir mal con el insomnio en el embarazo, las características o síntomas que diferencial al insomnio de otros problemas del sueño son los siguientes:

• Problemas para conciliar el sueño.
• Dificultad para mantener el sueño o para volver a dormir luego de despertarse.
• El sueño no es reparador.
• Se tiene problemas para dormir al menos 3 noches por semana.

Durante el día el insomnio en el embarazo puede producir síntomas como:

• Disforia.
• Problemas de atención o de concentración (leves).
• Depresión y ansiedad.
• Somnolencia excesiva.

¿Qué hacer si tengo insomnio en el embarazo?

El insomnio en el embarazo puede ser algo muy molesto que puede perjudicar su día a día, por suerte hay formas de evitarlo. El embarazo se encuentra dividido en etapas en las que se pueden tomar las siguientes medidas para dormir mejor:

·         Primer trimestre

Durante los primeros tres meses del embarazo se experimentan los primeros cambios fisiológicos producto del embarazo. En esta etapa lo mejor que puede hacerse para evitar el insomnio en el embarazo es:

• Mantener un ritmo de sueño-vigilia estable, aprendiendo a controlar la somnolencia durante el día y descansando solo cuando sea absolutamente necesaria, para así no descontrolar su ritmo de sueño-vigila.
• Para contrarrestar el reflejo gástrico, una buena alternativa es recostarse en la posición semiincorporada con algunas almohadas bajo la espalda.
• Toma una cena ligera, esto ayudara con los problemas digestivos. Es importante esperar un tiempo después de cenar para dormir.

·         Segundo trimestre

En el segundo trimestre el embarazo ya habrá avanzado bastante, las mejores medidas para no sufrir de insomnio en el embarazo son:

• Evitar el consumo de estimulantes como el café o bebidas que contengas altas cantidades de cafeína.
• No pasar demasiado tiempo frente al ordenador o dispositivos electrónicos.
• Mantenerse alejada de las preocupaciones y el estrés, es importante mantenerse relajada con la mente en positivo.
• Ejercicios suaves como el yoga, la natación y Pilates pueden ser de ayuda para conciliar mejor el sueño.

·         Tercer trimestre

Ya se acerca la tan anhelada llegada del bebé, pero también está mucho más grande y las molestias para dormir pueden ser peores, por lo que las siguientes medidas pueden ser de mucha ayuda.

• Encuentra una posición en la que te sientas cómoda para dormir, al hacer eso es importante evitar ejercer mucha presión sobre la vena cava, ya que esto puede ocasionar algunos problemas. Lo recomendable es dormir recostada sobre su lado izquierdo, con una almohada o cojín entre las piernas. la cual ayudara a aliviar un poco sensación de pesados y el riesgo de sufrir algún calambre.
• Evite dormir en un ambiente caluroso, pues el calor dilata los vasos y capilares, provocando que la temperatura basal aumente y se dificulte el sueño.
• No beba muchos liquido cuando se acerque la hora de dormir, así se reducirán las visitas al baño.

¿Se pueden tomar fármacos para dormir si se tiene insomnio en el embarazo?

No es recomendable tomar ningún fármaco de venta libre para tratar el insomnio en el embarazo, pues esto puede ser peligroso para el bebé. Siempre debe ser su médico de confianza quien recete cualquier “ayuda” para dormir.